不同身材如何選擇不同的運動
本文已影響3.28K人
本文已影響3.28K人
不同身材如何選擇不同的運動?現實生活中很多人都想要一個好的身材,而不同身材如何練一個好的身材就有很多說法了,那麼不同身材如何選擇不同的運動?下面就一起來看看答案吧!
不同身材如何選擇不同的運動1
Type1:
瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
往往內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
Type2:
看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
Type3:
體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型
只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
Type4:
身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱型
日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物,以保證營養均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
不同身材如何選擇不同的運動2
如何能快速減肥就被提到了必須的日程上了。
有一位頂尖的健身教練和減肥專家Jenna Rigby介紹了一種簡單的方法讓你快速恢復身材,那就是根據你的體型調整鍛鍊方式。
我們每個人的身體形狀是有區別的,這就是我們通常所說的蘋果形身材,梨形身材等。瞭解我們自己的身體形狀,突出自己的優點,這很重要。
記住我們運動的目的是燃燒脂肪並鍛鍊肌肉。運動會在某種程度上改善我們的體型,但整體形狀是不會改變的。
下面就來了解一下針對每種體型的不同鍛鍊方式,改善我們的身材並加速減肥。
矩形
矩形是指上下筆直的類型,軀幹各部分的圍度都差不多,這種體型的女生都會想努力創造出曲線。
最佳運動:要想增強和創造麴線,就要將運動集中在要增強的特定部位。比如通過深蹲來鍛鍊臀部肌肉,增加臀圍,硬拉和弓箭步針對臀肌也有效果。
梨形
梨形是最常見的身體形狀之一,肩膀和胸圍比臀圍窄,手臂也比較細。
最佳運動:首先,要專注於脂肪堆積區域的脂肪燃燒,可以通過HIIT鍛鍊來完成,可以保證更長的燃脂時間(後燃效應)。保證每次鍛鍊多樣化,均勻地鍛鍊整個身體。肩部和手臂着重鍛鍊,增加肩部寬度可以使臀圍看起來沒有那麼寬,穿上無袖連衣裙就更好看啦。
蘋果形
蘋果型身材的人,腰部要比臀部、胸部更寬,軀幹部分就像一個鼓起的圓球。這種身材通常是腹部和腰部囤積了大量脂肪。而且,蘋果型身材的人,往往內臟脂肪更多。
最佳運動:最主要的任務就是減脂,高強度的HIIT是最適合的運動,別擔心,運動能減掉皮下脂肪,內臟脂肪也是可以的`。另外,針對核心的訓練也應該加入到訓練計劃當中。比如,鳥狗式,俯身登山等。
鑽石形
如果你的臀部比肩膀寬,胸圍狹窄,腰圍更飽滿,那麼你就是所謂的菱形身材。這種身材會使你的大腿承受更多的重量。
最佳運動:首先要鍛鍊你的腿,跑步和爬山都有助於腿部鍛鍊。這種體型通常胃部也堆積了脂肪,因此HIIT訓練效果很好,可以最大程度地燃燒脂肪。對於胃部的脂肪,最好的運動是自行車,還有高擡腿。
沙漏形
沙漏形身材通常是最理想的體型,你的臀部和胸部都很平衡,並且腰部位置也很明顯。你的身體比例非常好。
最佳運動:你的鍛鍊目的就是在所有身體部位之間保持平衡,以免失去那些曲線。從有氧運動開始,然後進入全身循環鍛鍊,是均勻燃燒脂肪的最佳方法。循環鍛鍊,CrossFit和舞蹈,對這種體型都很有效。
不管是任何體型,有氧運動和燃燒脂肪都始終有助於改善體型並保持最佳狀態。所以堅持全身鍛鍊,在三到六個月中完善自己。鍛鍊、調整身體,讓你變得更好!
不同人羣選擇適當健身方式
看身材選擇運動方法 選對了能暴瘦
如何選擇優質的健身器材
如何選擇健身器材
與不同性格的同事如何共處
不同體質不同選擇 吃出苗條好身材
不同粉刺不同治 教你如何區分如何治療
不同年齡段運動方法大不相同
健身服選擇大有不同
不同身材如何選擇適合自己的T恤
5種不同胖臉如何正確選擇瘦臉霜
如何選擇修身婚紗擁有完美身材
不同臉型選擇不同髮型參考 照着剪路人也能變男神
對於不同新娘的身材挑選合適的婚紗
不同材質的傢俱有不同的保養方法
發膜護髮素排行榜 不同的髮質選擇不同發素
家裝不同區域如何選擇石材 家裝不同區域選擇石材的技巧
看臉型選劉海測試 不同的臉型要選擇不同的劉海
夏季減肥首選游泳 不同泳姿對應不同瘦身部位
不同材質的貔貅擺放的風水含義不同
如何打腮紅好看不同臉型刷法不同
中長髮如何選擇劉海設計 不同劉海打造時尚髮型
給面試加分的職場髮型 不同的行業選擇不同的髮型
如何根據身材搭配衣服 不同身材穿衣搭配技巧
不同身材穿不同舞服跳肚皮舞
身材不好的新娘如何挑選婚紗掩蓋身材缺陷
不同身材的人怎樣挑選晚禮服
吃不同水果要挑選不同的最佳時間
不同材質的窗簾不同清潔方式
不同人羣如何選擇私處洗液?私處要“酸”別亂洗
冬季如何運動減肥:不同性格的人適合的運動減肥法
不同身材MM秋季如何穿衣搭配
不同身材怎麼選擇T恤裙? 復古印花T恤裙如何穿搭?運動款T恤裙如何穿搭?字母T恤裙如何穿搭?條紋T恤裙如何穿搭?純色T恤裙如何穿搭?設計感T恤裙如何穿搭?