吃不同水果要挑選不同的最佳時間
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吃不同水果要挑選不同的最佳時間,說到水果,人們想要發揮水果最大的效用,在吃法上是講究時間的。選擇最佳時間吃不同的水果,能讓人們的身體更健康。下面是關於吃不同水果要挑選不同的最佳時間相關介紹,希望對大家有幫助!
吃不同水果要挑選不同的最佳時間1
1、 早上最宜:蘋果、梨、葡萄(早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。)
人的胃腸經過一夜的休息之後,功能尚在激活中,消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
2、 餐前別吃:聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子(有一些水果是不可以在飯前空腹吃的,如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產生胃脹、呃酸。
山楂味酸,空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了,不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進食後,會出現噁心嘔吐等症狀。)
3、 飯後應選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂(菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。)
吃不同水果要挑選不同的最佳時間2
早上:蘋果、梨、葡萄
早上吃水果有兩個關鍵詞,易吸收和不刺激。早上人體對各種營養素的吸收都比較快且利用率高。同時,人的腸胃在經過一夜的休息後,功能尚在激活中,因此建議選擇一些酸性小,對腸道刺激性低、易吸收的食物:蘋果、梨、葡萄等。
另外還需要注意的是,有些水果是不適合在飯前空腹吃的,比如,聖女果、橘子、山楂、香蕉等。
人在空腹狀態下,人體的分泌的胃酸會增加,而且聖女果中含有豐富的果膠,果膠會刺激胃黏膜分泌胃酸,導致胃酸過多,引起腸胃不適。橘子也是一樣的道理。
山楂有散瘀消積、化痰解毒、增進食慾的功效。但是由於山楂味道過酸,不宜空腹吃。脾胃虛弱者也不適宜在早晨進食。
香蕉中有較多的鎂元素,鎂是心臟功能的敏感元素,對心血管產生抑制作用。空腹吃香蕉會使人體重的鎂元素升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,對心血管產生抑制作用。
午飯前:蘋果、柚子、獼猴桃、紅棗
午飯前吃水果,有利於提升飽腹感,控制主食攝入量。當然啦,這時候吃水果,因爲人體處於飢餓狀態,應避免吃太多吃太快。此外,蘋果、獼猴桃也最好在餐前吃。
蘋果是低熱量食物,營養成分可溶性大,易被人體吸收,故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感。
獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿蔔素等營養成分,被營養師稱爲“營養活力的來源”。
而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進腸胃蠕動,還可以增加飽腹感,並且熱量低,很適合在餐前食用。
午飯後1小時:菠蘿、木瓜、橘子、番茄
午飯之後不宜立刻吃水果。因爲食物進入胃以後,需要經過1-2小時消化,立即吃水果容易導致水果在胃中滯留,使得果酸與胃酸作用而導致吃下的米飯過度發酵,產生大量氣體,導致腹脹,打嗝、腸胃不適。
建議在飯後1小時吃一些酸性助消化的水果,比如菠蘿、番茄等。
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。
番茄中含有豐富的'有機酸,如蘋果酸、檸檬酸等,能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調整胃腸功能。
下午2-3點 :香蕉、柑橘
這時候人體通常處於犯困疲乏狀態,並且午餐食物已消化,開始出現飢餓感。此時適合吃些水果增強飽腹感,緩解疲乏。
香蕉富含大量鉀元素,可以緩解乏力感和疲倦感。
柑橘中,富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物,有助於維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物,是構成柑橘獨特芳香的物質,具有減輕應激的效果,能使人緩解疲勞。
睡前2小時:柚子、桂圓
忙碌了一天,白天沒時間吃水果的朋友們,只好晚上吃了。但需要注意的是,睡前2小時不宜吃不好消化且含糖量高的食物,應該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。百香果、草莓、柚子等。
百香果中含有豐富營養素被譽爲“果汁之王”,其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質,具有抗焦慮、鎮靜和改善睡眠的作用。
草莓富含維生素C和維生素H,具有“活的維生素之丸”之稱。同時草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高,能夠有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有助睡眠。
另外,如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,桂圓和荔枝性屬溼熱不同,能入藥,有補益心脾、潤膚美容等多種功效,此外,它還有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
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