美容養顏抗衰老的瑜伽動作
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美容養顏抗衰老的瑜伽動作,好的肌膚是需要護理的,除了要用對適合自己的護膚品,保持適當的運動也是很重要的,有些運動還可以抗衰老,比如瑜伽,下面是美容養顏抗衰老的瑜伽動作。
美容養顏抗衰老的瑜伽動作1
第一式 雙角式
姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌着地,再彎曲肘關節着地,最後可使頭着地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。
第二式 駱駝式
姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環。
第三式 脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。
第四式 三角側伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的'方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
第五式 犁式
姿勢要點:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上擡起,逐漸擡起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
第六式 肩倒立
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
第七式 頭倒立
功效:滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老。
美容養顏抗衰老的瑜伽動作2
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋式
這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作爲支撐,吸氣的同時盡力的擡起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作爲支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
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