適合學生變瘦的方法
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適合學生變瘦的方法,在這個以瘦爲美的時代,無論男女老少都在追求減肥變瘦,試圖讓自己更加好看。很多學生也追求這種瘦文化,認爲瘦就是美,但是減肥是需要注意很多方面的。下面和大家介紹適合學生變瘦的方法。
適合學生變瘦的方法1
1、每天保證喝8杯溫水
喝水有助於身體排毒、消水腫,促進新陳代謝,從而有助於減肥,所以平時上課、逛街時都可以隨身帶着一個水壺,每天保證喝8杯溫水,這樣不僅有利於身體健康,也有助於減肥瘦身。如果在不影響健康前提下還想瘦得更快,建議配合使用營養減肥餐,像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋,公認的減肥之王,憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚,多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評爲“最健康最有效的減肥產品”,對於減肥而言,如此效果絕對堪稱經典中的經典。
2、吃對早餐
對於學生來說,早餐一定要吃,早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感,有利於持續減肥。而想要更好地減肥,對於早餐的選擇就很重要。建議早餐應選這些食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等;富含水分的液體食物,如米粥等。不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物,這樣最易發胖。
3、多吃低脂肪、低熱量食物
學生一般都是在飯堂吃飯,沒辦法自己烹飪,所以多吃低脂肪、低熱量的食物,瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些,對學生減肥十分重要。通常,像番茄、海帶、冬瓜、黃瓜、茄子、芹菜、花菜、豆芽、包心菜、 胡蘿蔔、生菜、絲瓜、雞胸肉、魚肉、牛肉、牛肝等等都是含熱量和脂肪量比較低的食物,學生們在食堂打飯時, 可以多吃這些。
4、快走
快走也是一種很適合學生黨減肥的方法,飯後45分鐘進行快走運動,保證20分鐘內走完1600米就行,一週進行3-5次,每次在20分鐘以上,堅持一段時間,就能具有很明顯的減肥效果。通常,正確的快走姿勢是:快走時,收腹,手臂彎成 90 度,前後擺動,並緊貼身體兩側,靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,讓臀部自然鬆弛,以小步快速的'行走就行。
5、爬樓梯
除正常的上下爬樓梯外,每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。爲大家介紹爬樓梯減肥的正確方法:擡頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;重心放在右腳上,向外側擡高左腿,在最高處停留10秒;左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
6、慢跑
學校操場是最適合跑步的地方,一週進行2-3次慢跑運動,對於減肥可是很有幫助的哦。建議每次慢跑路程要達到5000米,跑步的速度也不能太慢哦,跑步時間可以根據你自己的實際情況而定。慢跑時,兩腳交替擡高,前腳掌先着地,然後過渡到全腳掌着地,讓膝蓋儘可能觸及上腹部,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,而且跑步過程中要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。跑步之後還要做15分鐘拉伸動作,這樣能夠防止小腿長出肌肉。
7、睡前做仰臥起坐
學生學習與作息時間排得比較滿,所以想要減肥,睡前做仰臥起坐是一個很好的方式。堅持每天晚上睡前抽出十分鐘左右的時間做仰臥起坐,一段時間過後就可達到減肥效果,尤其是對瘦腰很有效。具體動作要領是:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
學生時代的我們都應該青春飛揚,如果被肥胖纏上,瞬間就會讓你看起來老了十幾歲,看起來沒有一點活力,身體也會更加虛弱。所以爲了健康,爲了青春,建議學生黨們可以隨便試試上面一些減肥方法,相信再配合營養減肥餐使用,一定讓你快速瘦下來,把人生活得更加出彩。
適合學生變瘦的方法2
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,你還得每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、擡頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側擡高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。
功效:緊實大腿肌肉。
三、步行
飯後半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裏慢慢步行40分鐘,這不僅有助於消化,還能加快熱量消耗。
功效:有助於消化,熱量的消耗。
四、瑜珈
每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美體型,提升氣質。
五、跳肚皮舞
週末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
適合學生變瘦的方法3
1、小心流行減肥法
網絡的普及導致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的羣體,對於新生事物的接受能力特別強,因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裏流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學依據的,結果也就可想而知了。
2、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們纔能有充沛的精力投入到工作與學習中,才能提高工作學習效率。
3、規律的飲食最瘦身
早上睡到7點半,然後急匆匆起牀洗漱,然後一路狂奔到教室,經過一上午腦力勞動,不到午飯時間,卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後,晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不着,又吃高熱量的零食。減肥專家建議,早餐吃簡單點,午餐不會暴食,晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。
4、早餐少不了
因爲起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對於大學生MM來說更是如此。營養學家說,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明,對於年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊着QQ、玩着微博、看着美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了,那麼預先準備好一點零食,想吃就去吃一點。但記着,不要爲自己準備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
6、養成健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關,你所做的每一個選擇都決定着減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時吃零食,心情不好的時候也喜歡暴飲暴食,這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥,但這些對身體太傷了,特別是腸胃~而且吃了可能會反彈,人特會沒精神,噁心,頭暈,而且容易養成依賴感,有些人後來還產生了便祕的現象,淒涼啊!
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