春節過後減肥最快的四個方法
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春節過後減肥最快的四個方法,對於春節後想減肥的朋友來說,加快新陳代謝是非常重要的。但是,每個人的情況不同,熱量消耗的方式也不同。以下小編精心整理了春節過後減肥最快的四個方法的相關內容,希望對你有幫助。
春節過後減肥最快的四個方法1
第一:纖維素食物
減肥期間如何飲食是重點,其實纖維素食物是公認減肥最好的食物哦。這類的食物可以幫助促進腸胃的正常蠕動,避免過度的脂肪堆積。所以在減肥期間可以適當的吃點蘿蔔和全麥食品等等。
第二:水果
減肥期間還可以吃點水果哦,尤其是甘寒的水果哦,這類的水果可以幫助刺激腸道,讓腸胃的蠕動能力增加,因此建議吃點點李子、葡萄、西瓜還有橙子等等。
第三:按摩
怎麼減肥最快最有效呢?建議試試中醫的按摩哦。按摩是常見的'養生方法,它就是通過按摩來刺激穴位,幫助燃燒脂肪。因此建議在家沒事做的時候可以用自己的雙手好好的按摩哦。你可以選擇以肚臍圓心,順時針或者是逆時針按摩,當你發現肚子微微發燙,那就說明有效果哦。
第四:運動
節後發現體重飆升了,那不妨多出去運動運動吧。運動是減肥期間必不能少的項目,那想要腹部減肥可以試試仰臥起坐還有跳繩,想要瘦腿的可以堅持跑步或者是騎行等等。當然游泳還有瑜伽等等也是不錯的減肥方法哦。
春節過後減肥最快的四個方法2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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