日常主食變減肥食品的小竅門
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主食變成減肥食品的方法
在製作主食時,如果採取下述製作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品。
方法是:把熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2℃~4℃條件下保存一段時間,其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。
主食變成減肥食品的原理
其原理是:澱粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶脹、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。糊化澱粉易被酶消化,爲人體所吸收。但是,糊化後的澱粉經長期放置或在水分含量爲30%~60%及溫度保持2℃~4℃時會變成不透明,甚至產生沉澱的現象(即澱粉老化)。
老化的食品減少飢餓感
吃了這種老化的食品後,澱粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時卻減少了飢餓感。更爲有利的是主食中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩定性較強損失甚少。
不影響營養成分的吸收利用
因爲主要維生素因其穩定性較強損失甚少,所以,這種減肥食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營養成分的吸收利用,並且製法簡便,是理想的減肥食品。
進食時間與體重增長的關係也非常密切
只要掌握好進食時間,就既可保證攝入足夠的營養,又能防止肥胖。國外專家研究發現,人體在上午或白天,主要是腎上腺素分泌增加。腎上腺素有促進分解合成與代謝作用,所以上午進食不易引起營養過剩而增加體重。
早晨攝入20xx千卡熱量不會發胖
有實踐證明,早上吃8368千焦(20xx千卡)熱量的食物,並不會引起發胖,如果晚上和早上進食同樣數量的食物,則會使體重增加。
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