媽媽別等了爲家裏小胖墩制定減肥計劃
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給寶寶減肥,媽媽們常常採用了一些不恰當的方法,最後往往適得其反。那麼怎樣做纔是安全健康的減肥方法呢?即將爲您一一盤點。
照顧肥胖寶寶三個小誤區
誤區1:吃得多才會健康
當聽見媽媽告誡孩子“寶寶,多吃點纔會長高”“營養不夠,不能長成大人,多吃點纔好!”專家認爲,其實吃得多不一定好。
寶寶體重過重,多與餵養過度有關。許多媽媽擔心寶寶吃不飽,所以餵食的奶量一次比一次多,或是怕寶寶營養不足,不斷地鼓勵寶寶多吃一點,如此一來,很容易把寶寶的胃口撐大,當然和成爲小胖子的距離也就越來越近。
照顧肥胖寶寶的誤區
誤區2:減肥,使用藥物
目前流行的各種減肥法,並不能套用在寶寶身上,更不可讓寶寶使用藥物減肥。而應通過飲食結構的調整、改變不良的飲食行爲以及加強運動等方式,讓其體重增加的速度減緩下來,不再往上飆升就行了,否則嚴格的禁止,反而會使寶寶更想吃。
誤區3:哭了,就給糖
寶寶哭鬧怎麼辦?先塞零食再說嗎?這樣只會讓寶寶越來越胖。正確的方式應爲:先了解孩子哭鬧的原因,再予以處理,否則不當的鼓勵,只會增加寶寶的體重,對於教養並沒有實質的幫助。所以下回可不要再因爲怕吵,而不斷地給寶寶甜頭嘗。
鏈接:母乳餵養減少肥胖症危險
巴西聖保羅大學醫學院近日發表一份研究報告指出,母乳餵養能夠減少兒童患肥胖症的危險。調查發現,80%的肥胖兒都在半歲之前就停止進食母乳,專家們認爲這是母乳餵養重要性的又一例證。
兒科醫生說:“大部分給孩子餵食牛奶的家長都會逐漸在奶裏添加麪粉和糖,這樣做改變了奶的成分,同時增加了熱量。”
專家指出,提前中斷母乳餵養就等於提前開始培養寶寶的不良飲食習慣,因爲其他食物中含有的糖分比兒童成長所需要的多,因此增加了寶寶長胖的危險。
寶寶減肥的小貼士
寶寶減肥的小貼士
三個“限制”:
1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入。可生食的食物儘量生食,這樣熱量低且營養成份高。使體內處於熱量負平衡狀態,以消耗體脂。
2、限制精細主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入,又可飽腹。
3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量爲正常兒童的1/2,以減少水鈉儲留並可降低食慾。
三個“保證”:
1、保證含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆製品)的攝入。以防減肥影響小兒生長髮育。
2、保證含維生素、礦物質食物(含水分多的蔬果:黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜:芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大,可增加飽腹感;促進脂肪代謝,使脂肪難以堆積。目前最新研製的一種功能獨特的維生素即肉鹼可減肥。肉鹼可及時使體內多餘的脂肪轉化爲熱量而消耗掉,在脂肪越厚部位作用越強,減肥反彈性小。
3、保證每日4杯-6杯水,以清理脂肪,輸送營養。家長切記在調整肥胖兒膳食結構時,勿禁食其喜愛的食物,免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳餚,輕鬆愉快的情況下,方能避免減肥反彈而奏效。
八個方法:教胖寶寶如何吃
1、滿足寶寶的口欲
母乳餵養是讓寶寶身材姣好的好方法。餵養母乳的寶寶口欲期較易獲得滿足,青春期較不容易發胖。如果喂寶寶配方奶,要按照說明上標註的量哺餵寶寶,不可隨意加量。以免食入的奶量過多,導致體重過重。
2、4~6個月喂輔食
寶寶1~6個月,就可開始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以滿足寶寶對各種營養素的需求量,並學會接受不同味道的食物,讓寶寶從小就嘗試各種食物的口味,避免今後挑食。
但要注意。要按寶寶所需的熱量來餵食,不要強迫餵食,且選擇的食物熱量不宜過高,食物中不可放鹽。
3、養成良好的飲食習慣
隨着寶寶一天天成長,1歲多的寶寶可以固定一日三餐的時間,並在上午、下午、晚上適當加些水果、酸奶,並保證寶寶每天能夠攝入400~500毫升左右的配方奶,寶寶的營養即可得到滿足。
但應注意:寶寶進餐的速度不可太快,應細嚼慢嚥,但一頓飯的時間也不可太長,最好能控制在30分鐘,如果超過時間,寶寶仍慢吞吞,不肯進食,就可收走食物,並不給予任何零食、點心,小小懲罰一下,寶寶下次就會加快速度。
4、合理控制飲食
胖寶寶重點限制的食物爲糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料、冷飲和米、面等。爲了保證寶寶的生長髮育,蛋白質類的食物供給量不能少,可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物。
在控制飲食時,爲了不使寶寶發生飢餓的痛苦,可選擇熱量少而體積大的食物,如芹菜、黃瓜、冬瓜、番茄等各種新鮮的蔬菜和蘋果、梨等水果。同時適度減少晚餐的進食量,如寶寶睡前有飢餓感時,可讓其喝一杯奶。這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於寶寶的睡眠。
5、清淡少油烹調方法
媽媽烹飪手法及家長的口味,都會影響寶寶未來的健康。建議媽媽,烹煮食物時應儘量清淡;烹調時,宜減少燒烤、醃、薰、油炸等方式,最好採用清蒸、煮、燉、炒的方式。
6、經常變化食物種類
可以通過經常變化食物種類、注意食物顏色的搭配、將同類的食物採用不同的烹調方法等手段,使寶寶的營養攝入更均衡,蕎成不挑食的好習慣,對控制寶寶的體重也會起到一定的輔助作用。
7、把好零食關
父母經常會把零食當成獎品,而這些獎勵寶寶的零食多是屬於精製食品的糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等,這些精製食品都添加了糖,熱量高,實在不宜多吃。
對於已經習慣吃零食的寶寶,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。如果寶寶不喜歡喝白開水,可以加些檸檬汁,讓水有些味道,這樣能避免喝甜飲料。
8、細嚼慢嚥
細嚼慢嚥有助於寶寶更好地品味食物,並使寶寶能夠產生飽腹感,可避免攝食過量。因此媽媽要儘量做些耐嚼的食物,如煮玉米、全麥饅頭、玉米餅等,少吃精緻的麪包、糕點。
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