孕婦怎麼減肥控制體重
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肥胖症孕婦應注意飲食的規律性,按時吃飯。可以選擇熱量較低的水果作爲零食,不可以選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸薯片等熱量較高的食品作爲零食。
1.控制進食量:主要控制糖類食品和高脂肪食品,米飯、麪食等食品的攝入量不宜過多,也不能過多。
2.選擇含脂肪較少的肉食食品,如雞、魚、蝦、蛋、羊奶,少吃含脂肪較多的豬、牛、羊等肉食。
3.少吃油炸食品、堅果類、植物種子類食品,這些食品中脂肪含量也較高。
4.增加豆製品,以保證蛋白質的供應,同時控制脂肪的攝入量。
5.多吃蔬菜水果:主食和脂肪攝入量減少後,往往飢餓感更重,可多吃些蔬菜水果,注意選擇含糖量少的水果,既能減輕飢餓感,又能增加維生素和有機物質的攝入量。
6.羊奶:羊奶中含有豐富的鈣和蛋白質,對腸胃的健康非常有益。
7.堅持鍛鍊:孕婦每天安排一定的運動量,散步、游泳等都是很好的減肥運動。
孕期體重增長參照表
孕期體重長表,在講解這個問題之前首先要明確一個概念,體重指數。體重指數等於體重千克除以身高米的平方,關於孕期體重增加需要根據孕前的體重指數來計算,孕前體重指數介於18.5到24.9之間屬於體重正常,介於25.0到29.9之間,屬於超重,大於30.0屬於肥胖,孕期體重增長速率需要根據自身的體重指數來控制,如果體重是低體重,體重指數小於18.5,孕期體重增長是12.5~18千克。
如果孕前體重是正常,孕期體重是11.5~16千克,如果是超重,孕期的體重可以增加7到11.5,如果孕前體重是肥胖,整個孕期體重增加是5~9千克。
孕婦超重對胎兒有影響嗎
孕婦超重會對胎兒有一定的影響,因爲超重的情況下,孕婦血糖、血壓等指標會出現異常變化,並且也會直接導致胎兒的發育狀態出現異常。因此,在懷孕期間要對體重有效控制,既要有效增加體重,也要避免體重過快增長,同時也需對血壓、血糖等指標進行檢測。
一般體重超重的話,需要對飲食做出合理調整與控制,儘量少吃高熱量和脂肪含量高的食物,才能避免脂肪過多堆積後而引起營養過剩。
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