讓身材苗條的輕鬆減肥方法
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DIET選對食物,吃出超模身段!
香氛食慾管理:香味可通過嗅覺刺激腦部神經中樞,用愉悅感受取代暴飲暴食的慾望。倘若你對零食的自控力太差,可以試試這一全新概念:像日常使用香水那樣在早晨或想吃零食的時候將香水噴灑於周身。香水中所含的植物成分能作用於肌膚角質細胞,促進β-內啡肽的分泌,從而抑制食慾、減少食量。
聰明選小食:想要保持苗條就要和所有零食說再見?答案絕對是“不”!低卡路里又具有飽腹感的小食既能解饞,又不會讓人擔心過多熱量的攝入。10粒杏仁(如果是有機的更棒!)、100克新鮮芒果及一小包海苔的熱量都低於100卡。此外,在咖啡中加入少許肉桂,能起到平衡血糖的作用,防止因血糖降低而過量攝入甜食。
抗氧化組合:不少蔬果都具有優秀的抗氧化力,而當它們組合起來,更會發揮出驚人的清除自由基功效,絕對有利於排除體內垃圾。營養學專家珍妮絲·傑賓(Janis Jibrin)建議她的超模客戶們將橘子、葡萄和藍莓做成色拉一起食用,這比單獨攝入的營養價值高得多。
FIRMING緊膚比減重更重要!
消除腫脹:過磅時體重明明沒有增加,腿看上去卻粗了一圈?這是體內多餘水分的滯留造成的。如果你的身體容易水腫,不妨選擇含有咖啡因與綠茶多酚的纖體乳,配合按摩手法,排除體內多餘水分。此外,長時間步行後,可以先塗抹纖體乳,再平躺將腿擡高靜置10-15分鐘,避免水分在腿部積聚。
夜間消脂:研究表明,具有修復效果的活性護膚成分於晚間能更有效地被皮膚吸收,而脂肪分解也更迅速。爲此,不少品牌推出了夜間專用的纖體精華(如COLLISTAR晚間纖體精華露)。你只需在睡前將纖體精華塗抹於肌膚,活性成分就能在睡眠時深入瓦解脂肪團及橘皮組織,從源頭減少脂肪、緊緻肌膚。
緊緻肌膚:一旦肌膚鬆弛,就會使身體看上去贅肉更多。而日曬是導致肌膚鬆弛的最關鍵原因,因此日間請務必使用SPF30/PA+++的防曬乳,白皙皮膚也可選擇更高指數的防曬產品。如果長期在戶外活動,每兩小時補塗一次必不可少。
FAKE-UP僞妝讓雙腿在視覺上更纖細!
美腿修容術:化妝時使用修容產品,能夠塑造面部立體感,這樣的方法同樣適用於你的雙腿。先在腿側塗抹古銅色的仿曬產品,再選擇帶有細膩珠光的高光液與身體乳混合,沿腿部正面打亮,使雙腿從視覺上更顯纖細,並閃耀水潤光澤。
針對性遮瑕:大面積的裸膚令身上的傷疤、淤青等瑕疵無處遁形。一般而言,顏色較淺的瑕疵用與膚色相近的遮瑕膏就能完美地遮蓋,而顏色較深的瑕疵則可使用對比色進行修正,如橘色可以修正藍青色的淤青,蚊蟲叮咬後留下的紅色印跡則交給薄荷綠色遮瑕膏。
WORKOUT足量時間、合理搭配才能真正減脂!
30分鐘法則:有氧運動需要堅持30分鐘,這是由於在運動的前10分鐘,消耗的能量主要是糖類,當持續到30分鐘時,身體纔開始燃燒脂肪。如果單次有氧運動時間過短,很難達到燃脂效果。
上下身保持平衡:來自洛杉磯的健身專家貢納·皮特森(Gunnar Peterson)建議我們在進行下蹲、前跨下半身鍛鍊的同時,上半身也要進行同樣強度的訓練,輪流鍛鍊上下半身,能使運動心率保持在最佳狀態,從而最大限度地燃脂並加速新陳代謝。
DIY果蔬排毒纖體飲:每週1-2次,將一杯水與一小個有機球生菜、3-4塊西芹、一把菠菜、一個蘋果、一個梨、一個香蕉、一個檸檬的檸檬汁混合成果蔬汁,能有效排除身體毒素,由內而外纖體瘦身。
定期去角質:1周1次爲身體進行去角質工作,尤其注意清除手肘、膝蓋與腳部的老廢角質。
刷出緊緻肌膚:準備兩把身體按摩刷,作爲早晨起牀後的第一件事進行身體按摩,喚醒肌膚、促進循環。
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