減肥是場持久戰

金輝：減肥是場持久戰

身高：1.68M

懷孕前體重：55KG第一次流產後體重：70KG分娩前體重：99KG目前體重：60KG

所在地:江蘇省溧陽市

“現在你可瘦多了，怎麼一下子減成這樣啦！”

“呀，幾日不見，我差不多認不出你啦，快介紹介紹你的瘦身經驗來聽聽！”最近，朋友們一見到我身上發生的“鉅變”，都驚訝得合不攏嘴。確實如此。剛結婚時我的身材還稱得上苗條可人，結婚以後，尤其是第一次保胎不成流產以後，我的體重就直線上升，再加上懷孕後胃口大開，活動量逐漸減少，到生產時我的體重已達到了99KG。當時是5月中旬，我穿了一件男式的42碼襯衣，走在街上，沒有人不猜我懷的是雙胞胎，爲我主刀的婦產科主任笑稱我這麼大的肚子，她開刀至今還沒怎麼見過，簡直可以去申報上海吉尼斯世界紀錄了。而現在能有如此“鉅變”，全仰仗我從寶寶3個月開始的減肥行動——

1.逐漸減少飲食量

一日三餐中，早餐、午餐照常吃，注意葷素搭配合理，晚餐逐漸少吃，讓胃慢慢地適應。剛開始晚餐減量時，實在餓得不行了，我就少吃一兩塊蘇打餅乾，喝口水。我想，肥胖的身材不是一天二天長成的，當然也不可能一天二天就瘦下去。

2.科學制定減肥目標

有了前幾個月的適應過程後，到寶寶5個月上班時，我的體重爲80KG。這時我爲自己制定了一個減肥目標，一個月瘦2.5KG，這個比例很科學合理，瘦得太多，反而不好。這樣要減去20KG，得有8個月左右的時間。

3.施行蔬菜水果晚餐

在這8個月裏，我主要採用的還是控制飲食法，早飯、午飯和以前一樣吃，早飯吃好，午飯吃飽，關鍵是晚飯，開始施行蔬菜水果餐。蔬菜洗淨後用水焯一下，加少許鹽調味品蘸着吃。水果生吃，原則上吃飽爲止，其實吃蔬菜水果餐特別容易餓，有時一下子吃了3只蘋果，3根胡蘿蔔，肚子脹得不得了，可上了兩回廁所，肚子裏還是禁不住“咕咕”作響——又餓了。

4.發明豆製品晚餐

後來我想了一個辦法，晚飯又吃得飽，熱量又不高，那就是吃一點豆製品。用水將豆腐乾、素雞煮熟蘸鹽、醬油吃，這樣的晚餐就不容易餓了。晚飯儘量在6點鐘之前吃完。

5.飯後做適量的散步運動

運動過後，晚上睡覺時就會覺得胃裏有一點空空的感覺，這時也可喝杯脫脂鮮奶，因爲晚上睡眠時的新陳代謝很慢，運動量基本上沒有，不能讓胃承受過多的負擔，身體吸收多餘的熱量。

6.束腹內衣塑腹

對付生產過後腹部的贅肉，我堅持用束腹內衣，這對子宮的恢復也很有好處，可防止子宮下垂。

7.深呼吸也是減肥運動

我早晚一直堅持做兩次深呼吸，自然站立，保持放鬆姿態，吸氣呼氣，再吸氣呼氣，每次10分鐘左右。這樣可加快體內的血液循環，使血液吸收到更多的新鮮氧氣，加快體內脂肪的新陳代謝並促使其分解，這種方法也可作爲每週有氧運動前的輔助動作。

8.按摩塑腹法

另外一個辦法對突出的腹部也挺有實效。晚飯後2小時左右，可保持站立姿勢，用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔。按摩會使腹部微微發熱，分解掉脂肪，促進腸道蠕動，也可防治便祕、養顏美容，一舉多得。這種按摩法簡便易學，無任何副作用，貴在堅持。

貼心提示：

1.減肥是場耐力持久賽，關鍵是恆心和毅力。減肥也有個過程，得悠着點，慢着點來，不能三天打魚，兩天曬網。

2.堅持減肥6個月後，我每月都能完成自己制定的目標。到了春暖花開的春天，我的體重已降爲65KG，朋友都誇我減肥有毅力，有恆心。目前我的減肥計劃仍在進行中，我有信心、有能力在炎炎夏日來臨之際實現自己的預定目標。