減肥有竅門 6個妙招讓你瘦到爆
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1、早餐多吃10%的蛋白質,不容易餓
人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的纔是脂肪,如果早餐以碳水化合物爲主(米麪麪包等),到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已,所以要減肥,早餐就要減少碳水化合物的攝入。
應對方法:早餐少吃一片面包,換成一個雞蛋,能保持更久的飽腹感,中午就不至於狼吞虎嚥。
2、“斷食”也可以是健康的減肥法
首先要明確,斷食並不是絕食,而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養配方飲料,讓代謝達到前所未有的高峯,從而排出日常無法排出的毒素。
在斷食期間,雖然不吃東西,但是由於產品的營養支持,不但不會飢餓,反而毒素排出後精力會提升。斷食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦。
任何的節食都無法達到這種速度,因爲斷食是調動全身細胞加速代謝來消耗熱量的,平時我們75%的熱量其實適用於細胞的新陳代謝,只有25%的熱量消耗是用於生活工作和運動。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長,那當然是任何運動也無法企及的。
3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
如果你的午飯是,米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯,用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀,可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。
4、很多時候不是餓了,而是水喝少了
人們經常會混淆飢餓感和乾渴感,很多時候你不是餓了,而是水喝少了。人體70%都是水,一旦身體缺水,代謝就會減慢,每天喝足8杯水,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤。
應對方法:每天喝夠八杯水。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,增加飽腹感,降低你的食慾。但是如果有腫或溼氣過重的問題,建議先調理水分代謝障礙的問題,不然水腫會更加嚴重。
5、是胖還是水腫?
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤,這是典型的水腫型體質。(小腿按上去會有凹陷,大便黏溼,晨起臉部眼部浮腫,四肢發沉)
水腫是因爲代謝慢,導致身體多餘的水分無法排出導致的,身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細胞,這些細胞內的毒素和代謝垃圾,每天都通過水分的代謝從細胞內排出的。水代謝一旦受阻,細胞內的垃圾也無法排出。所以,水腫的人,毒素一定也多,新陳代謝偏慢,這樣的人,減肥比常人更辛苦。
應對方法:定期排水毒。在準備節食減肥之前,不如先徹底排毒一次,水腫和毒素的清出,代謝會增加,之後的節食和運動也會事半功倍。
6、巧妙的營養,讓脂肪內臟穿腸而過
脂肪不僅存在於皮下。日本有一個調查,他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”,腰腹肥胖,但四肢勻稱,這樣的人脂肪都堆積在內臟,當人減肥的時候,首先消失的也是內臟脂肪。
內臟脂肪比皮下脂肪更危險:它釋放出的化學物質,能夠損壞心臟周圍的動脈,導致心臟病,影響胰島素的分泌,導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去,和糖代謝差有直接的關係,這種代謝障礙嚴重到一定程度,就是糖尿病。
應對方法:多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的剋星,多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過,並且以正常代謝快5倍的速度排出體外,可以降低內臟脂肪,也是減肥的安全選擇。
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