6個學生黨減肥小妙招 年輕就是瘦
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【導讀】:對於學生黨來說,最缺的就是時間,那要瘦身怎麼辦呢?今天小編就來跟學生黨MM們分享幾個瘦身小妙招,只要肯堅持都能收穫好身材哦!
1.利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經濟,又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。
早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機會。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要儘量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量爲0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,裏面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當孤獨、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去KTV唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調整好自己的心態,否則接連幾次暴食,減肥計劃就前功盡棄了。
4.多走路 多運動
除了飲食注意營養均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每週都要運動幾次,保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每週進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學習任務較大,沒多少時間運動,可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養心智健康,爲學習奠定體能基礎。
5、小心流行減肥法
網絡的普及導致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的羣體,對於新生事物的接受能力特別強,因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裏流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學依據的,結果也就可想而知了。
6、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
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