秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤
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一週減肥食譜之週一
早餐:A餐:包子+低脂優酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:乾麪+貢丸湯;B餐:雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。
晚餐:A餐:茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:菜單可任選組合A或B餐一種,睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似,除了可DIY也可以直接外購。數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
一週減肥食譜之週二
早餐:A餐:水煎包(小2個)+豆漿;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:廣東粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐:A餐:蔬菜蘿蔔湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法:將豬肝切片,用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水,加蓋高火8分鐘,取出後再加豬肝、生淨豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙,白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘,取出撒上蔥花及油條塊即可。
一週減肥食譜之週三
早餐:A餐:饅頭+豆漿(米漿);B餐:低脂優酪乳。
午餐:A餐:涼麪+無糖紅茶;B餐:鮪魚三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:四神湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:鮪魚爲海中極品,其肉呈自然橘紅色,具有很高的營養價值,富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高,其脂肪酸大多爲不飽和脂肪酸。
一週減肥食譜之週四
早餐:A餐:蛋餅+牛奶(咖啡);B餐:小黃瓜三明治+奶茶。
午餐:A餐:青菜豆腐湯;B餐:壽司一盒(6個)+無糖紅茶。
晚餐:A餐:米粉湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許,嫩豆腐一盒。將豆腐取出,切小丁。入鍋,倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁,開鍋後加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小,放入鍋中片刻,起鍋。點少許麻油即可出鍋。
一週減肥食譜之週五
早餐:A餐:小籠包3個+豆漿(米漿);B餐:糙米片(麥片)。
午餐:A餐:御飯糰+無糖烏龍茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐:A餐:青菜排骨湯;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨湯的做法:將小肋排切好後焯水,撇去浮沫,再用溫水洗一洗,將雜質都洗淨。將洗淨的小肋排放進燉鍋,加足夠的水,再加入料酒,一兩個香菇,一塊姜,並用鹽調味。大火煮沸後,小火慢燉2-3個小時,要喝之前,把洗好的青菜放進去,大火煮沸即可。
一週減肥食譜之週六
早餐:A餐:燒餅+豆漿(米漿);B餐:烤土司2片+低脂優酪乳。
午餐:A餐:鹹粥(口味任選);B餐:蕃茄通心麪+無糖茶品(白開水)。
晚餐:A餐:燙青菜+四神湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:四神湯是中醫著名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨蔘)、芡實和茯苓這四位“神仙”,彙集在一起後互相補遺,製成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處,幾乎發揮出了“無敵”的功效,四神之名當之無愧。
一週減肥食譜之週日
早餐:A餐:包子+豆漿(米漿);B餐:水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:燙青菜+豆腐湯;B餐:三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:海帶蘿蔔湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:海帶蘿蔔湯是一道漢族藥膳,屬於粵菜系。把蘿蔔削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛,最後加入用紗布包着的其他原料,再煮15分鐘即可。
減肥並不難,只要你照着上面的食譜吃一週,保證你瘦到尖叫。
秋季飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因爲人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲爲自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己捱餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。
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