最適合春季做的6種減肥運動
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1、慢跑。
跑步可以帶動全身的肌肉加入到運動中去,鍛鍊到全身,均勻的消除身體多餘的脂肪,同時跑步是一種非常健康的有氧運動,還可以幫助增強心肺功能。美國最新的研究結果顯示,跑步具有很顯著的減少腰部脂肪的作用,同時還具有改善心臟病和糖尿病的風險,所以有小肚子、水桶腰的朋友,可以在春季多做一些跑步運動,幫助瘦身減肥。
2、快走。
在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
3、仰臥起坐。
正確的仰臥起坐是把雙手放在後腦勺的下面,墊着腦袋,然後雙腿彎曲成90度直角,再做仰臥起坐的動作,這個動作不但可以鍛鍊腹部肌肉,還可以同時牽動到背部的肌肉,修飾背部線條,讓身材更加完美。堅持練習仰臥起坐的話,妹紙們就可以放心的在春夏穿上自己喜歡的漏肩裝露背裝啦。
4、下腰。
站直後左右扭動腰部,把雙手向左右伸直平舉,同時左右扭動腰部,讓雙手隨着身體自然的擺動,然後再下腰,用雙手撐住身體,將身體向後仰,呈拱橋狀,堅持幾分鐘之後恢復到原來的姿勢,然後再重複做一次,每天下腰的時間不能少於10分鐘。
5、騎單車。
騎着這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
6、按摩肚子。
洗澡之後,把雙手左右疊起來,橫放在胸口的位置,然後慢慢的向下按摩直到小腹的位置即可,每天洗完澡之後按摩肚臍眼,不但可以促進腸胃消化,還能加快腹部血管的運動,從而燃燒腹部的脂肪,幫助消滅小肚子。
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