一日三餐怎麼吃減肥 鄭多燕減肥食譜公開
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第一天
早餐:雞蛋+麪條
午餐:白菜苦瓜
晚餐:炸醬麪+水煮白菜+苦瓜
要點:除了平時要控制好飲食,還要多喝水,讓自己的身體攝入足夠的水分,加快新陳代謝,身體排毒功正常,減肥也不是問題。
第二天
早餐:小黃瓜枸杞水
午餐:半碗米飯+黃花菜
晚飯:小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水
要點:枸杞水具有很好的減肥功效,早晚一杯瘦身的效果也更加明顯。蔬菜湯能夠幫助身體很好的排毒哦。
第三天
早餐:大黃瓜片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿蔔汁
要點:胡蘿蔔汁中含有大量的維生素,排毒效果和美容效果都很好,黃瓜是熱量最低的蔬菜之一,用來當做減肥主食效果也不錯。
第四天
早餐:一杯溫水
午餐:白飯+炒菜
晚餐:白飯+炒菜+雪梨
要點:炒菜儘量選擇清淡的烹飪方式,不要放太多油。雪梨不僅能夠補充各種維生素,還有滋潤皮膚的美容功效。
飲食減肥要注意哪些事項
1、三餐要的規律,定時定量。減肥的重點不是吃多少,而是吃什麼。飲食中儘量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物,只要控制好熱量的攝取,減肥並不難。
2、吃對肉食。減肥期間肉類也要適當的攝入。可以選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的魚和雞肉,避免吃豬肉。
3、增加水的攝入時。水能幫助我們清理腸胃和排除毒素,對減肥是大有益處的。但是不宜一次喝太多,要勻開喝。
4、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品及碳酸飲料。
5、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
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