一週減掉5斤 這樣的斷糖減肥法你試過嗎
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讓斷糖常備食譜幫你100%成功瘦身
1.首先,度過最辛苦的前兩週!(=適應期)
最初兩星期,要嚴格執行無糖飲食。有些人選擇慢慢降低攝取量,但這就好比一邊踩油門、一邊踩煞車一樣,身體不僅會更難受,精神上也無法果斷的揮別對糖質的依賴。所以,前兩週徹底斷糖,是通往成功的捷徑!
2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新飲食習慣
在斷糖飲食的過程,要避開的只有糖,肉類、魚類、雞蛋、起司等蛋白質,以及良性的油脂類要好好攝取。減少食量的話,缺乏養分會影響到身體健康,精神上也容易被飢餓感擊潰。不必特地限制食量,正是斷糖減肥法的好處。
3.自制「常備菜」,完全掌控飲食含糖量
整天吃外食,很難持之以恆斷糖。有心想瘦下來,就自己做飯吧!自己做飯可以調節材料、調味料、分量。然而,每天下廚開火也很麻煩,因此,一次就能做好數天分量的常備菜,絕對能更容易幫你養成斷糖的飲食生活。
戒掉糖分會不會不健康?
爲什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢?真正的變瘦,除了減去體內原有多餘脂肪,更重要的是減少肥胖的來源,即是西脇俊二所指的「體脂」。身體要保持健康,就要攝取足夠的糖分,即碳水化合物內的糖,而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物!
當碳水化合物被人體吸收,就會轉化成膳食纖維及糖分,膳食纖維會被排出體外,而糖就會分解成葡萄糖,被血液吸收後成爲血糖。所以說,即使戒掉高糖分的食物,對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理!
大家可以先開始爲期3天的「斷糖飲食法」,感受一下斷糖的感覺。若身體沒有任何不適,就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食,效果將會十分顯着!即使停止斷糖,也不要一下子再進食高糖分的食物,應該儘量以米爲原料的零食,或是有甜味的水果。
1.儘量禁止攝取糖分
平時的主食大多都是碳水化合物,但這些食物都含高糖分,要說完全戒掉,那真的是很難做到的。所以只能儘量減少糖分攝取,以低糖分的食物代替主食,在飽肚子的同時也能幫助瘦身!白飯、粉面、麪包等都要通通戒掉,堅持不吃呀!
建議餐單:
其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品,這些食材容易買到,有時間的話可以每天自備飯盒,最快堅持3日就會有明顯的效果!若要外出用餐,也儘量只挑吃蔬菜,不過要小心,根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分,大家最好以攝取葉類蔬菜爲主,如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
2.攝取足夠優質蛋白質
就算是爲了瘦身控制飲食,也千萬不要忽視了蛋白質的攝取。知道爲什麼「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕麼?「膠原蛋白」大家都耳熟能詳,但若膠原蛋白開始糖化,肌膚會顯得鬆弛,皺紋也會越來越多!配合斷糖飲食法,在攝取蛋白質時,應以優質的蛋白質爲主:魚、蝦、肉類,比起飯面類的蛋白質更好!
3.肌肉訓練不能少
常說運動纔是減肥的真理,並非沒有根據。有氧運動可以大量燃燒身體脂肪,加速減重的效果,提高新陳代謝率。
建議運動:
最容易做到的就是慢跑啦,另外游泳也是很好的有氧運動,建議大家每週至少三次的有氧運動,例如兩次慢跑配合一次游泳。
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