運動減肥後吃什麼好 這些食物有助減肥
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運動減肥後吃什麼好
1、香蕉
運動之後人體會大量排汗,體內大量的鉀元素等礦物質,會被大量消耗掉。如果不及時補充鉀元素的話,人們會變得非常疲憊,建議吃根香蕉幫助恢復體力,能夠幫助減肥人羣運動後出現的疲憊感。而且這種水果熱量很低,吃了以後不會發胖,不會影響減肥效果。
2、蜂蜜
想要通過運動減肥的胖子們,建議運動以後調一杯溫熱的蜂蜜水飲用。蜂蜜水具有排毒作用,能夠幫助身體排泄垃圾和毒素,有助減輕體重。
3、西紅柿
運動以後人們會感到飢餓,減肥人羣爲了瘦得快一些,會減少攝入量。通過運動之後,會餓得更快。建議緩解飢餓感,可以吃些西紅柿,其富含果膠等纖維,吃了以後會有很強的飽腹感,而且代謝能力會提高,能夠起到更好地減肥效果。
4、蘋果
運動以後人們會顯得很疲憊,尤其是身體肥胖的人,運動的時候更容易累。大量的水分和礦物質跟隨者汗液排出身體,人們的飢餓感就會變強。這個時候吃東西要特別注意,建議選擇吃蘋果,因爲其熱量非常低,同時含有容易被人體吸收的礦物質、維生素。
如果吃油炸類的、蛋糕等食物,會導致身體堆積大量的脂肪和糖分,反而容易造成人體發胖。因爲運動的時候消耗掉,人容易餓運動後進食量就會增大。
運動減肥有哪些注意事項
1、運動前不要吃零食
生活中很多人愛吃零食,一些人習慣運動前吃些零食。因爲他們覺得運動過程中,能量消耗快,運動後容易感到飢餓。運動前吃點東西墊墊胃,運動後就不容易飢餓了。如果你想要通過運動減肥,起到好的效果,那麼要記住運動前不能吃零食。
因爲大部分的零食熱量很高,比如說各種薯條、蠶豆、油炸花生等等,這些食物油脂多熱量高,吃了以後會導致身體吸收大量的能量。當你運動的時候,消耗的能量只是你剛纔吃的那部分,而不是堆積在身體的能量和脂肪。如此一來,就相當於你白運動了。
2、減肥期間要吃肉
很多人覺得吃肉發胖,所以減肥期間選擇不吃肉,每天只吃蔬菜或者說水果。這是不行的,因爲運動需要消耗大量的水分和能量,只吃素的話,身體能量不足,運動過程中容易出現不適,反而不利於減肥。
同時不吃肉的話,身體獲得的蛋白質和脂肪量不夠,反而導致機體的代謝能力下降。更容易出現廢物堆積的情況,這樣一來,身體反而更容易發胖。建議運動減肥期間要適當吃肉,比如說魚肉、去皮的雞鴨肉等,這些肉類脂肪含量低,多吃也不會發胖。
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