夏季減肥可以喝牛奶嗎 牛奶怎麼喝減肥
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夏季減肥可以喝牛奶嗎
只喝牛奶搭配素食食物,不吃高熱量的食品,保證一個月掉10斤哦,而且絕不反彈,這是健康科學的減肥法,喝牛奶減肥法,最好選擇純牛奶來喝,更好,也有營養。
牛奶減肥法
每天早餐是一杯溫溫的牛奶,最好先喝一杯蜂蜜水半小時後再喝牛奶,如果還感到飢餓的話,可以適當吃一些水果,當然不餓不吃是最好的。
午餐選擇正常飲食,但是儘量不要吃的太油膩,最好吃一些清淡的小菜之類,分量控制在2兩以內,晚餐就不要吃主食了,最好是喝點粥或是來點小水果。
這種方法是嚴格的控制了高熱量食物的攝取,但每天的營養還是到位了,比如不吃肉類,但是牛奶內的高鈣質和高蛋白都補充了,中午的主食也能補充你的纖維素,水果和蔬菜也能很好的補充你的維生素。
睡前喝牛奶可以減肥嗎
睡前喝牛奶不會不利於減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物,並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。同時,睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,而100g米飯的熱量在110~150之間,您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反,牛奶的營養卻很豐富、很全面,它可以爲我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。
而睡前喝牛奶,不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白質,並不是那麼快就消化吸收的,它主要是在小腸中進行消化,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且還會讓您第二天早上起牀後不會感到很飢餓。
所以,睡前喝牛奶不影響減肥,特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當然,如果您是水腫體質的話,建議您在睡前1.5~2小時喝,睡前1小時內不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對減肥更好。
夏季減肥推薦3款牛奶減肥食譜
牛奶+麥片
具體做法:一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣),想吃零食的時候,來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶爲你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。
牛奶椰菜減肥餐
具體原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鮮奶油適量,乳酪絲適量,橄欖油適量。
做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐湯
配料:豆腐200克牛奶200毫升鹽少許糖1匙蔥花,味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味假如調味品即可食用。可以用來當餐。
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