脫脂牛奶可以減肥嗎 減肥喝什麼牛奶比較好
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【導讀】:脫脂牛奶顧名思義就是將牛奶中的部分脂肪去掉,相比於普通的牛奶這種脫脂牛奶的脂肪含量更低,因此也成爲很多人減肥的首選,下面就和小編一起來看看是不是真的可以減肥。
牛奶具有一定的減肥效果,所以脫脂牛奶也是可以幫助減肥的,不過相比於普通牛奶來說減肥效果差別也不是特別大,因爲脫脂牛奶只是減少了牛奶脂肪的含量,對於人體的脂肪並不能減少。
脫脂牛奶中含有豐富的膳食纖維,並且極易爲人體所吸收,能夠幫助我們調理和改善腸胃功能,疏通腸道,及時的將體內淤積的毒素排出體外。並且,脫脂牛奶能夠令人產生飽腹感,自然而然的就會減少其他高熱量食物的攝入,是減肥的理想飲品。再則,脫脂牛奶含有的熱量低,且含有的脂肪均爲不飽和脂肪酸,不會在體內形成大量的脂肪,是想要維持好身材的不二選擇。
很多人喜歡喝牛奶,但是又擔心這樣容易發胖,於是就想到了專門喝脫脂牛奶。但事實上,脫脂牛奶並不好,因爲牛奶經過脫脂,很多脂溶性維他命都被脫去了,這會影響到人體對鈣質的吸收。還有就是別看牛奶都脫脂了,我們買到的脫脂牛奶喝了未必不會發胖,這是因爲廠家爲了讓脫脂牛奶口感更好,會對脫脂牛奶進行某些食品添加,這就讓脫脂牛奶對減肥沒有幫助了。
低脂牛奶的減肥效果是牛奶中最好的。
不是所有的牛奶都可以減肥的。其中,低脂和高鈣的牛奶以及酸奶都是減肥人士的最佳選擇,此外硬奶酪也可以考慮。值得注意的是,減肥時要儘量避免喝高脂牛奶。低脂牛奶富含了動物蛋白質、鈣、鐵,還有多種氨基酸、乳酸、礦物質以及維生素等,可以幫助我們減輕飢餓感,增加肌肉。此外乳品內的鈣及乳清蛋白都有助於燃燒我們體內的多餘脂肪。
喝牛奶可以減肥。牛奶中含有豐富的鈣質,可以幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多分解脂肪的酶,從而達到減肥功效。鈣(尤其是從奶製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯着減少人的體脂比例,減少發生肥胖的危險。反之,當膳食鈣不足時,人體活性維生素D水平會自動提高,從而增加細胞間的鈣含量,減少機體散熱。同時,胰島素釋放增加,提高脂肪合成酶活性,減少脂肪分解。因此,應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品,這將有助於通過改變生活方式來控制體重。
1、減輕飢餓+增肌
喝牛奶可以保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此可以有效減輕飢餓感。還有,牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,也能促進肌肉合成,有助於保持體形。
2、鈣及乳清蛋白高效燃脂
牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪。當身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,並減緩燃燒脂肪。而攝取足夠的鈣可抑制鈣三醇釋放,加速脂肪燃燒。同時,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質,大約佔牛奶總蛋白質含量的20%,在母乳中佔80%,可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。
3、牛奶日不喝水可清腸
喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。
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