食譜+運動:讓你減肥不花錢
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減肥法一:花粉減肥
這是流行於美國的一種減肥方法,服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力,還能幫助人體輕鬆減重。
Tips:花粉的果糖含量很多,不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內,還不會將多餘的糖分轉變成脂肪,更重要的是,它可節省蛋白質的分解消耗。
白領一分鐘減肥法
減肥法二:下午減肥茶
這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經消耗得差不多了,這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話,最好吃些粗糧製作的餅乾,不要吃太過精細的麪食,下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕鬆地削減了晚飯食量,以至於到上牀睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。
下午茶減肥
Tips:如果想減肥的話,咖啡最好選擇美式咖啡,儘量不要喝三合一的速溶咖啡。千萬不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。
減肥法三:清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
白領減肥多喝蜂蜜水
Tips:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
減肥法四:泥巴減肥
這是在德國很流行的一種減肥方法,具體做法是把白土曬乾研磨成粉,加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜,調勻成漿。使用時把調好的漿塗於熱浴後的身體上。因爲泥漿易幹,在塗抹後還要不斷灑水以保持功效,同時輔以按摩。將泥巴洗乾淨後,在水中繼續浸泡10~15分鐘,每星期1次,瘦身效果好且不易反彈。
泥巴減肥
Tips:這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土,一般的黃土不具有這種減肥效果,所以需要到專門的店裏購買。
減肥法五:減肥操
建議大家在有空的時候舒展筋骨,活動一下,不但緩解痠痛不適、提神醒腦,更能預防肥胖。這幾種減肥操的動作非常簡單,扭扭頭、擡擡腿,只需幾分鐘就好。
1、點點頭:
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍爲用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
2、拍拍肩:
腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。>>辦公室椅子操。 3、扭扭腰:
同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。
跳一分鐘的繩
4、跳跳繩:
徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
5、踢踢腿:
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。
6、梳頭拉耳拍腰腿:
用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
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