不同體型減肥方法各不同
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1、你是哪種骨骼類的“動物”?
爲什麼有些人吃死不胖,而有些人喝涼水也會發胖?其實這和你的基本體型有關,而體型的大小和骨骼的大小有着密不可分的關係,所以先搞清楚你是哪種骨骼類型吧。
A、大象:這類型的人即使“皮包骨頭”,“碼子”也挺大的,那就是因爲骨骼會比較大。平躺在牀上,摸摸你們的胯骨,是不是尖尖地凸了出來?所以你們的臀圍很難減小。看看自己的手腕,是不是有很粗壯的感覺,一顆圓形的骨頭明顯地突起。這類人無論胖瘦,體重都一定不會很輕,俗話說“骨頭重”。
B、猴子:要麼是怎麼吃也不胖,要麼是很容易把肉“藏”起來。胯骨和肩都很窄,四肢也是細細的,飯量很大的你們卻整天叫着“要胖要胖”,別以爲瘦就是好看哦,瘦也要瘦得有形。
C、老虎:易胖也易瘦,骨骼不算大也不算小,但肌肉還是比較健碩的那種,這也正是稱你們爲老虎的原因。這類人要努力的保持合理的脂肪量,雕塑肌肉的形狀,不要讓體重上上下下,對於健康也不利。
2、你是哪種脂肪類的“水果”?
真正傳統意義上的“大胖子”,也就是從頭到腳都胖的人羣,其實不多。而那些看起來挺瘦的美眉,體型也未必就是好的,很可能受着局部脂肪堆積過量的困擾。
A、蘋果:這類人的脂肪都堆積在腰腹部,所以就形成了中間胖胖,兩頭尖尖的局面。這也是胖得最不健康的一種,因爲腹腔內部可都是人體重要器官所在。蘋果形身材的人,體內糖的利用率較低,所以血糖一般會偏高。而多數蘋果形人喜食米飯和麪類,而這些糧食作物又馬上轉變成了糖分,所以一定要吃得適量。
養生方法:蘋果型身材的MM可以多吃對心臟有益的不飽和脂肪食物,如堅果和橄欖油,同時要適量減少碳水化合物的攝入,多吃富含維生素的食物,達到有 效降低胰島素和膽固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以選擇一些豆類和蔬菜,有助於清理腸胃,避免脂肪堆積。
適合蘋果型身材的零食:梨、藍莓、花生醬。
B、梨:皮下脂肪堆積得特別多,凸顯在臀部、大腿部分,體型有上輕下重的感覺。梨形人喜歡吃肉類、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因爲女性皮下脂肪的堆積量遠遠高於男性,所以這類體型重要的是減脂而不是減重。同樣體積的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以說體重不重,但可能脂肪量很大,體型很差。
養生方法:在飲食上,梨型身材的MM可以選擇複合型碳水化合物,如全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等,這些食物都可以幫助排泄多餘的脂肪。早餐可 以多吃粗糧如燕麥片而午餐的食物儘量多樣化些,營養均衡,全麥麪包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇;晚餐則可以吃一些雞肉。
適合梨型身材的零食:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
C、香蕉:這類人羣給人感覺總是不精神、不挺拔,因爲他們的肌肉量太少,不足以把身體“撐”起來,所以這些人也不大容易發胖。但如果一旦胖起來就一發不可收拾,非常難減,因爲實際上身上沒有什麼肌肉,全是脂肪。這類人要加強肌肉的生長,得多吃點蛋白質,如牛肉之類。同時一定要鍛鍊,唯有如此,肌肉才能夠漸漸發達起來。
養生方法:香蕉體型的人應該多吃魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質等食物。例如在早餐就可以多吃富含優質蛋白質的食物,如雞蛋午餐適合多吃纖維豐富的食物,如綠色蔬菜;晚餐就可以準備一些魚肉或者豆類。
適合香蕉身材的零食:酸奶、葡萄乾、杏仁。
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