如何停止精神內耗
本文已影響1.31W人
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如何停止精神內耗,人之所以痛苦不快樂,就是內心想要的太多,卻無法得到滿足,這樣子會讓自己一直待在一個焦慮的世界裏面,那麼下面分享如何停止精神內耗。
第一個方法、別太在意他人的看法。
如何不在意他人看法是我們這代人的修爲,如何才能做到不在意別人的看法呢?
不妨反過來想想,爲何別人會對我們有看法呢?是我們要求他們對我們做的事必須要有看法,還是我們做了事,他人就喜歡對你有看法。
事實上,人與人之間的活動交流,人際關係圈,社會關係網,想要獨善其身是不可能的,那就要培養自己的專注力,這種專注力需要你只在意自己做的事如何,而不是在意我做了這事他人怎麼看的不安心理。試着把專注力放到自己身上,然後堅持專注下去,這是停止內耗的一種方法。
二、不要過度敏感
不去揣測,不去無端揣測,不想太多這種敏感就會少點。
我們爲什麼揣測,這種揣測大多來源於生活的煩惱。和家人吵架,和對象不合,跟兄弟感情不好,在這種不好的關係當中,但凡有一天其中一個人向你哭訴或者言語表達過激,我們會陷入情緒的怪圈當中。
你會想,爲什麼我身邊都是這樣的人,都不理解我,明明我想對了,別人還是不理解,其中從另一個角度來看,話語權的分量在於你自身,你自身分量夠重,話不成章,
就是沒有道理別人覺得你說得對,這時候你的話語權就重;你自身分量本就輕,你說得再好聽,別人只當是廢話,這時候話語權就輕了。輕重本在每個人的心裏有不同的分量,至於何人看重看輕,全看你平時的爲人處事如何了。
所以,話語權輕時,想辦法提高自身價值,不妄自揣測,少點感性的煩惱,就是停止內耗的好辦法。
三、接納真實的自己
閒了,無聊了,困了,孤單了,煩了,寂寞了。就該想到要怎麼正確認識自己呢?
人在評價自身的時候,往往會比實際估值得要高,至於爲什麼把自身的價值估得高,就摸摸自己的小心臟,問問內心、爲何你要誇大自己本身的能力呢?
我們希望能夠獲得他人關注,能夠吸引別人的眼前,所以總是想誇大自己不切實際的成分,以求引起別人的重視,別人重視你,你有沒有做到別人重視你對應的事情呢?這就要因人而異,有的'人本身能力強,清楚知道自己能做什麼,不能做什麼,所以也很清楚在別人面前應該呈現怎樣的自己,
而我們大多數人,總是想着獲得他人重視,以至於陷入誇大自己能力的怪圈,殊不知,這樣做,是在錯的路上前進了一小步,在本能價值體現的路上根本沒有邁出步子。
爲了能夠實質性地讓自己感到進步,認識自己,清楚認識自己是每個人一生的必修課,認清自己的優缺點,誠實坦率地接受自己的本性,就是在實質性提升自己的價值。
四、與過去和解
每個人都有遺憾,或大或小,不能因遺憾大而悔恨終生,也不能因遺憾小而不重視,遺憾歸遺憾,過去的事情,太過糾結,容易陷入觀念形態的問題,不糾結,容易陷入不關心過去,不回顧過去的漠不關心的形態當中。
但停止內耗是爲了不讓我們與過去失敗的、不好的、失落的與這些負面因素和解,和解不是爲了不去分析它,而是不鑽牛角尖,不去在細微處找細微的問題,而是在大問題中找到細微問題,然後解決它,與過去和解最好的辦法就是克服過去的失敗或者不好經歷,然後重新面對現有的生活,鼓起精神,準備迎接明天。
不要因過去有遺憾,而錯過當下的珍貴。過去有遺憾是事實,錯過當下的珍貴時間再留下遺憾就值得每個人反思,你我皆過客,憑啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴,而我們卻源源不斷陷入每一次的遺憾,原因就是太糾結過去的遺憾,一直陷入遺憾怪圈,不想珍惜當下,所以就有了不斷的精神內耗,試着和過去和解,專注於當下。
五、釋放負面情緒
早上睡了懶覺,爸媽進來罵了一頓,氣不打一處來,和爸媽爭吵了幾句,長輩因你頂嘴不起牀而罵你,你因無法滿足睡覺慾望和他們頂嘴,這是長輩的錯嗎?不是。這是你的錯嗎?也不是。
錯就錯在每個人站在自己角度想問題,爸媽想讓你起牀吃個早餐爲你好,你想多睡一會滿足自己的慾望,所以就有了分歧,有分歧就會有爭吵,有爭吵就會有負面情緒,負面情緒得不到發泄,陷入越想越氣的怪圈,然後再頂嘴,再氣,最後不歡而散。
想不通時,換個思維頻道
曾看過一個故事。
有着“撐杆跳皇后”之稱的俄羅斯運動員伊辛巴耶娃,原本是學體操的。
但隨着年齡的增長,她的身高也越長越高,最後超過了體操運動員的標準。
那段時間,她每天都輾轉難眠,整日萎靡不振,甚至一度絕望地想到退役。
後來有一次,她去訓練館,看到撐杆跳運動員們在集訓。
她眼前一亮,一掃之前的疲憊、不能學體操,我可以學撐杆跳啊。
於是,伊辛巴耶娃果斷放棄練了10年的體操,轉而去學撐杆跳。
誰也沒有想到,這一變通,不僅讓她緩解了焦慮,還讓她在後來的比賽裏,刷新了女子撐杆跳的世界紀錄,成爲了舉世聞名的撐杆跳女皇。
很多時候,我們都被自己的思維方式所侷限着,以爲眼前的困境,就是絕境,常常爲此焦慮擔憂。
可實際上,只要換個角度看,原來棘手的問題可能就會迎刃而解。
很喜歡一句話、
“世上只有想不通的人,沒有走不通的路。”
遇到糾結的事,如果看不到出路,不妨轉換下思路,往往就能柳暗花明。
減少過度敏感,爲精神減負
知乎上有個問答、“過分敏感的人,是什麼樣的?”
有一個高贊回答、
“外界可能只是平凡的一次聚會聊天,而敏感的人內心,卻上演了一場跌宕起伏的連續劇。”
曾有網友分享過自己的一個故事,有次外出打車,上車後由關門過於用力,發出“嘭”的.一聲。
司機回頭瞪了她一眼,於是在之後的行程裏,她一直惴惴不安。
每當車子急轉彎,她都認爲是司機在藉機發脾氣。
直到下車時,司機熱情地幫她取出行李,她才發現一切都是自己想多了。
《平凡的世界》裏有句話說得好、
“如果你不給自己煩惱,別人也永遠不可能給你煩惱。”
生活中,大多數精神內耗,就是因爲想得太多。
明明是別人不經意的一個眼神,明明是一個很簡單的問題,偏要杞人憂天,胡亂猜測。
當一個人陷入無盡的遐想中時,就很容易精神疲勞。
正所謂、世上本無事,庸人自擾之。
一個人只有戒掉敏感,心大一點,少想一點,才能活得自由舒心。
合理分配時間,把精力用在對的地方
之前看過一部《星期六》的短片、
週六早晨,男子起牀後,就開始思考着今日打卡清單。
他在腦海裏,不斷地試想着自己今天要做些什麼。
等會兒兒要先洗碗、洗衣服,支付賬單,清潔浴室,丟垃圾,打電話給老媽……然後到了晚上,再找點其他有意思的事情做。
看到這麼多要做的事,他一直在腦海裏反覆盤算,自己應該先從哪一件事做起。
就這樣,在他的糾結之中,一天的時間很快就過去了。
在這一天裏,他什麼都沒幹,卻感覺身心俱疲。
沒有一個合理的時間分配,我們就容易被無數瑣事所消耗,被內心的糾結活生生困在方寸之地。
最終導致事情也沒幹成,還白白浪費了時間和精力。
當你感覺事情多到不知如何着手時,不妨按輕重緩急,給自己制定一個任務清單。
只有把心思專注在最緊急最重要的事情上,先解決大事,再處理小事。
生活才能井井有條,情緒也才能越來越好。
想做的事情,立即行動
李彥宏曾在演講中說、
“太多年輕人,晚上想想千條路,早上起來走原路。”
想得多,做得少,生活自然多煩惱。
多年前,美國一家報社裏,有位小記者瓊斯。
有次上司叫他去約訪大法官布蘭德斯,瓊斯想到,自己只是個無名小卒,也沒多少經驗,對方是大法官,可能根本就不會搭理自己。
一想到無法完成任務,他心裏就越慌,臉上開始流冷汗,整個人莫名地緊張。
他忐忑地跟上司說出擔憂,上司瞥了他一眼,拿起話筒就撥通了對方的電話、
“你好,我是明星報的記者瓊斯,我奉命採訪布蘭德斯法官,不知他今天什麼時候有空?”
很快,電話那頭傳出聲音、“下午1點15分,請準時到。”
瓊斯聽後,愣在原地,他怎麼也沒想到時情竟如此簡單。
很多時候,我們在做一件事情之前,會顧慮太多,猜想可能遭遇的問題。
殊不知,擰巴和糾結會成爲我們行動的最大障礙,讓我們不斷消耗心神。
有句話說得好、蠢蠢欲動,不如立即行動。
當你陷入猶豫和糾結中時,別想太多,先做了再說。
所有臆想的悲劇,都會在行動中瓦解。
接納自己,不必與別人比較
英國作家史密斯在《我們內心的“壞東西”》裏,記錄了一位律師的故事。
有一次,他跟一位老同學聚會,見面後發現對方現在不僅家庭幸福,事業有成,髮量還比他多。
在這整場聚會裏,老同學談笑風生,他卻陷入了深深的失落和挫敗感中、
“小時候明明我比他成績好,怎麼一轉眼間他就超過了我,混得比我成功?”
甚至在覺得自己現在混得不如對方的同時,還暗暗怨恨起了世界不公、
“憑什麼別人都能過上幸福滋潤的生活,而我卻過成這樣?”
回到家裏後,他心裏依然耿耿於懷,整日面色愁苦,鬱鬱寡歡。
沒過多久,他的事業也開始下滑,日子越過越差。
作家馬歇爾說過一句話、“與別人比較,是悲慘生活的開始。”
凡事都與別人對比,只會耗費自己的精力,讓自己陷於對比的落差中無法自拔。
這個時候,不如試着接納自己,不要被他人的生活影響到自己的人生。
不把眼光放在別人身上,自然能夠卸下精神的包袱,把日子過得輕鬆愉快。
1、遇到事情,不要糾結逃避,過分放大困難
精神容易陷入內耗的人,在遇到事情,面對問題困難時,往往喜歡逃避糾結,事情還沒做就嚇住自己了。
會在心裏暗示自己“這太難了”,擔心自己做不好,還沒開始,就要妥協放棄。
自己給自己設置障礙,過分放大困難,導致整個人陷入反覆糾結內耗中出不來,事還沒做成,就自己把自己整垮了。
當我們遇到事情,面對困難時,應該學會調整好自己,保持積極平和的心態,不要逃避糾結,在心裏預先給自己設置障礙,過分放大困難。
要知道事情或許並沒有你想象中的那麼糟糕,學會大膽一點,勇敢一點,去戰勝自己,只有實踐纔是檢驗真理的唯一標準,人只有經歷過體驗過,纔會發現事情並沒有自己想象中的那麼難,原來我是可以的。
遇事練心,通過事上磨練自己,讓自己變得越來越有信心,才能收穫真正的`進步和成長。
2、制定切實可行的目標
這樣久而久之,特別容易陷入內耗當中,讓自己變得迷茫痛苦焦慮。
所以學會降低期望值,給自己制定切實可行的小目標,不要妄想一口氣吃成胖子。每天做一點,進步一點,這樣慢慢日積月累,量變引起質變,才能達成所願,得到心中想要的結果。
當你給把目標設小一點,讓自己壓力小一點,才能輕鬆上陣,這樣會讓自己更有動力朝着目標前進,事情越來越順,內耗也會逐漸消失。
3、做事不要拖延,立即行動起來
精神內耗的人做事往往喜歡拖延,常常想得多幹得少,反覆糾結半天就是不肯行動,用拖延習慣來耗着自己。
事情發展到最後,你會發現拖延並不能解決問題,該面對的,最終還是得靠自己行動起來去解決。
喜歡拖延只是在浪費時間內耗自己,比起耗着空想糾結半天,還不如趕快行動起來,做就是了。做着做着事情就找到了想要的答案,問題就能得到很好的解決。
所以一個人做事最好不要拖延,想都是問題,做纔是答案。立即行動起來,做做做,做着做着就做到了。
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