如何減肥瘦腰和肚子
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如何減肥瘦腰和肚子,腰是女生們最能展現好身材的部位,纖細的腰線更是MM想要的。但是,很多MM的水桶腰就是遲遲減不下來,怎麼辦呢?下面來給大家分享如何減肥瘦腰和肚子。
如何減肥瘦腰和肚子1
Step1:
坐下,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動作正確。
Step2:
彎腰約45度,以鼻呼氣1秒。日間運動集中腹部消脂
Step1:
躺下,雙腳屈曲成45度,雙手合掌向後伸直平放地上,以鼻吸氣3秒。
Step2:
雙手交叉伸直向前舉高,與肩膀成45度,頭部和肩膀微微擡起,用口呼氣6秒。
Step3:
然後將肩膀向左側傾,腰要貼地,以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮,同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重複做5次,左右側傾動作輪流練習。
夜間運動刺激腸部蠕動
Step1:
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step2:
用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step3:
最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動。整套10秒運動重複做5次。
穴位點按暢通排泄
每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位,能刺激腸部活動,有助通便。
「足三裏穴」在膝蓋頂對下距離4隻手指位。
「間使穴」在手腕內側,腕前對下距離4隻手指位。
飲香蕉豆奶排廢氣
腹部經常脹脹的,很多時是因積聚了很多廢氣而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善鼓氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動;豆奶混合香蕉會產生酵素,能釋出腹內的廢氣。不過喝後整天都會有像想放屁的感覺,怕尷尬的,可於假日在家中進行,並配合清淡食物,替身體全面排毒。
如何減肥瘦腰和肚子2
一、控油1小匙
控制飲食是減肥瘦腰的關鍵,千萬記得少吃脂肪含量高,如冰淇淋,巧克力等。另外,一餐1小匙的用油原則,可以幫你防止攝入過多的熱量。最後,教你一個小祕訣,炒菜的時候,用橄欖油和芝麻油取代色拉油,降低了用油量。
二、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多運動,燃燒全身多餘的脂肪,腰腹部自然也會跟着瘦下來。試着告別電梯,多多爬樓梯,多做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
三、常做瘦腰運動
雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握着一隻啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。輕微移動軀幹,將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。做10次。
四、睡掉剩餘熱量
忙碌了一天,倒在牀上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。
瘦腰美食
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕肚子鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少肥胖出現的機會。
如何減肥瘦腰和肚子3
一、瘦腰運動
1、睡前瘦腰運動
交叉左右搖擺——平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
2、拉伸腰部的基本坐姿
Step1:兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後,把手放開,保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕,利用上半身的'重力對矯正枕適當施壓。
Step2:將矯正枕向下移動至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢,利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身後移,反方向自然擠壓。
Step3:當骨盆經過步驟2立起後,準備多一個矯正枕,將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。
3、臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上擡,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
4、側臥擡高
動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
二、按摩瘦腰
1、腹部畫圈
將更有力的手放在腹部,另一隻手疊放在上面,圍繞肚臍,按照順時針的方向畫圈,力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方,向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次,最多按摩15次。
效果:促進腸胃蠕動,調節消化和排泄功能。
2、粗鹽瘦腰法
Step1:取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀;
Step2:將攪拌成糊狀的粗鹽塗在腹部,再用手按摩10分鐘。
Step3:用溫水沖掉粗鹽。
3、調和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。
4、重塑腰部
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
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