怎麼吃飯才能瘦 靠吃飯就能瘦,吃五穀飯遵守5原則!
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【導讀】:節食減肥雖然有效,但是容易反彈。那麼怎麼吃飯才能瘦?怎麼吃飯不會胖?針對這些問題,下面就和愛秀美小編一起來了解一下!
以下5大原則是關鍵:
介紹「瘦身雜谷飯」的5個實踐原則,請在充分閱讀之後開始積極實行吧!
1 把白米飯換成雜谷飯
只有白米的白飯,是代謝作用差的「不能燃燒的飯」。但若加入具有豐富維他命與礦物質的雜谷,就能變成「可燃燒的飯」。
2 飯與菜的攝取量=6:4
配菜吃太多,會導致脂質與鹽分攝取過量。因此,用餐時要養成「6成雜谷飯」的習慣,以幫助燃燒熱量,再搭配攝取必要配菜,這樣就自然能夠避免吃下過多的油質與鹽分。
3 每一天都要吃早餐
不吃早餐的人,大多作息不正常,因此,身體機能也會下降!所以,不妨以雜谷飯及配料豐富的味噌湯(或其他熱湯)來當做基本早餐,不但有助體溫上升,還能促進代謝作用!
4 每一口都細嚼慢嚥
「咀嚼」是重要的瘦身關鍵動作,因爲它會向頭腦傳遞「飽足訊號」、避免吃太多,還能鍛鏈臉部肌肉。也因此,把白米飯換成雜谷飯,就算不刻意計算,也自然會咀嚼比較多次。
5 每一餐都要好好享受
雜谷飯是有助燃脂的食材。但想要減肥,還要能讓身體各部位正常運作,所以,用餐時要保持輕鬆愉快,充分感受料理的色、香、味,這樣才能讓吃下去的食物與身體充分作用,開心瘦下來!
1、吃東西的正確時間
在多於4-5小時內不吃東西,體內的血糖值將降低。這樣一來,身體會渴望攝入大量的糖分。這會使產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
這樣做更容易讓身體消化吸收,這種方式使得新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2、高纖維更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證大便有規律。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
3、少食多餐
少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,控制好食慾的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。
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