十種生活方式
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十種生活方式。在現實生活中,每個人都有着自己的生活方式,而有的生活方式就能讓我們的身體更加的健康。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解十種生活方式的相關內容。
十種生活方式1
一、常唱歌
美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌,唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法,還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動,改善頸部、面部血液循環,還能增加人體的肺活量,減慢心肺功能衰退,被譽爲“增氧健身法”。
國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好,而且心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等,許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化,有助於提高人體免疫力。
唱歌雖然對身體有諸多好處,但也並非多多益善。如果持續唱歌時間過久,容易傷及聲帶,引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是,唱15分鐘,休息10分鐘,再唱15分鐘,休息10分鐘,如此循環,每天唱歌總時間最好別超過兩小時。
二、曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式,多曬曬太陽對身體非常有好處,因爲陽光本身就含有一種很營養的成分,也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前,切忌一定要先塗好防曬霜,以免被曬傷。
冬天曬太陽還是有必要的,它可以更新身體內的壞死部分,曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘,這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強,所以千萬不要選擇在中午曬太陽。
春天和秋天也是曬太陽的最佳時期,夏天的話,能避免少曬太陽就少曬太陽吧,夏天是四季中陽光最毒辣的時候,也就是紫外線最強的時期。
三、雨中行
冒着霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃污物,淨化空氣,使樹木更青、花草更鮮、路面更潔淨、空氣更清新。
此外,雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子,享有“空氣維生素”的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。
有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步,更有一番情趣,霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴,對顏面、頭皮、肌膚進行按摩,令人神清氣爽,耳目一新,疲勞頓消,愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂,不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力,且能促進工作活力、提高工作效率。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風。他們認爲大量食用各類肉及其製品,會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性,血液的PH值爲7.35-7.45。
人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關係,如果攝入酸性食物過多,大大超過體內調整的PH系統的限度,那就會使體內PH值失衡,進而引起酸鹼平衡破壞。
所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物,會使人體由於消化器官的興奮而使乳酸增高,還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗,造成這些營養成分不足。
經常吃大魚大肉,會使體內的酸性物質積聚,血液就會偏酸性,人體的內環境就開始惡化,出現不健康的“酸性體質”,引起頭暈、焦躁、便祕、失眠、疲勞、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等症狀。由於血液的粘度增加了,還可致動脈硬化。
五、飯後息
在日本、韓國“飯後稍休息,再去百步走”已成爲一種健康養生的大衆之舉。
如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動,就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。同時,肌肉活動時,交感神經興奮,能抑制消化器官的活動,也同樣會影響消化。
經常這樣做,甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯後稍事休息,這時由於腦子裏管運動的中樞裝入抑制狀態,於是就給管理內臟機能的中樞創造有利的工作條件,消化工作就可以進行很順利。
在飯後散散步,參加一些不太緊張的文體活動,對健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇里州大學的`專家認爲,擡頭挺胸,不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛,而且擡頭有助減輕腰骨疼,挺胸會減少脊椎的負荷。
當人擡頭挺直胸時,胸膛會隨之挺起,肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時,身體就不易疲倦。同時,因爲挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度,所以,擡頭還能減輕腰骨病。
七、靜坐思
忙中偷閒,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放鬆身心,有助解除神經頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助料種種慢性病,亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合症等,都有顯效。人們如能經常靜坐,就會心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發生了。
相反,若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所幹擾,心煩氣躁,則必致氣血失調,久而百病叢生。如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺手腳冰冷,則靜坐之後便會覺得手足發熱,可見靜坐能使血氣暢通,無所不至。夏天氣候炎熱的時候,靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火,除熱得清涼”,靜坐不唯能禦寒消暑,更能使肥胖者減肥變瘦,瘦者增肥,因爲肥瘦皆是病態,怯病則適中矣。
八、天倫樂
業餘時光,共享天倫之樂,已在日本、東南亞地區一些國家頗爲流行。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時調解。
“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼的煩躁,回家後都要積極調整好自己的情緒,並與親人們做一些互動,可以和孩子一起玩遊戲,可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來,你會發現自己的心態好了不少,自然有利於健康。
九、步當車
以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優點:自然輕鬆,不用學習,不需任何奇才,免費,而且隨時隨地都可進行。在戶外輕鬆步行更爲可取,運動時的步行注重的是充滿活力的步子,和適度擺動手臂。
像所有具有持久性的身體運動一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化爲能量,減少脂肪的儲存。如果你常常走路,你的體重就會下降,身體的曲線也會慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同,步行是溫和的,關節不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作爲應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力,這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
已經證實,心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每週步行3/4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病症,如失眠、日間疲倦、善飢症和食慾不振。
十、行善事
不以善小而不爲,不與惡小而爲之!這是句千古流傳的名句。
首先,做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善,都會得到不同的回報。行善時,受益者也會對你感激不盡,善事也得到了良性循環,在我們的生活中相互傳遞,對後代起到了實際的教導作用。
其次,作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助強化人的免疫系統,調節身心“合二爲一”,有利健康長壽。
十種生活方式2
健康的生活方式
1、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35攝氏度-45攝氏度),能使全身的肌肉、關節鬆弛、血液循環加快,幫助你安然入睡。
2、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因爲這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
3、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的,因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
4、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
6、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束爲主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
7、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀爲佳,因爲人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
8、鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最爲有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律和血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
9、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最爲旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
十種生活方式3
單身女生生活方式
單身得越久,心態就越重要,不要總是羨慕別人出雙入對的情侶生活,要知道一個人的生活也有情侶們無法比擬的快樂和自由,要學會珍惜自己的單身生活。你並非沒人要,只是屬於你的緣分還未到而已,不如將獨自黯然神傷的時間用來讀書、聽音樂、旅遊,讓自己自內心開始昇華,讓自己內在和外在一同豐富起來。
單身女生生活攻略
愛美之心人皆有之,男人是視覺動物,女人在挑選男朋友的時候,如果自己沒有足夠的自信,那麼還是不要輕易愛上一個長得“漂亮”的男人。長得好看的男人大多都是被女人寵壞了的小孩,女人想找個男人來照顧自己結果最後都不知道變成了誰來照顧誰了,並且你還不知道自己能不能守得住他。此外,臉上有瘡痂,嘴裏叼着牙籤或者滿口粗言的男人最好也是能有多遠就避多遠吧,你總不想以後的生活變得非常艱難吧。愛情很奇妙,談戀愛也是需要技巧。
單身女生生活方式
強扭的瓜不甜,不要一味強求不愛你的人愛上你,以其抱着這些僥倖卑微的姿態等待,還不如給身邊愛你的人一個機會,也許你會發現,原來真愛就在你一轉身的距離裏。同樣的,如果你不愛他,也請千萬不要輕易對他說“我愛你”,因爲這三個字所代表的不僅僅是這三個字而已。
單身女生生活攻略
雖然現在是性觀念開放的時代,但並不代表可以亂來,不要草率地就決定了足以對未來的人生造成影響的事情。結婚之前,任何時候守身如玉維護的不僅僅是自己的自尊,它能夠讓男人對你產生更多的尊敬和憐惜。當你練他的雙親都還沒見過面的時候,那麼就不要匆忙答應了他的求婚要求,即使你非常恨嫁;當你拿不定主意該不該和他去住所的時候,那麼也請不要勉強自己前行,即使你非常喜歡他。女人要學會在任何時候、做任何事情都要對自己負責,這是愛自己,保護自己的表現。
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