明明有睏意就是睡不着
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明明有睏意就是睡不着,睡不着可能每個人都會經歷,只不過有些人比較嚴重,人體得不到充足的睡眠會影響身體健康,對於睡眠障礙怎麼解決你們知道嗎,現在分享明明有睏意就是睡不着。
明明有睏意就是睡不着1
晚上很困卻難以入睡,這是失眠的典型症狀,入睡困難,可能和平時的生活工作環境,身體因素等有一定的關係,建議重視,具體怎麼辦,先做到以下幾點:
1、用熱水泡腳,,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體保健。
2、睡前不要用腦過度,睡前不要用腦過度。
3、進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。
4、睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,可加速睡眠。
5、睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
6、睡前不能吃東西,睡前吃東西會加重腸胃的負擔,身體無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
明明有睏意就是睡不着2
現代生活高強度、快節奏,“內卷”不斷,壓力變大,導致人的精神長期處於緊張狀態,很難鬆弛,最直接的“受害者”就是睡眠了。據報道,失眠已成爲困擾工作生活的一大頑症。
失眠的人,羨慕那些一沾枕頭就睡着的人,很感慨自己上一次的熟睡,好像是幾個月甚至幾年以前了,現在即使很累很困,在牀上就是死活睡不着,或者淺睡一小會,每晚起夜超過2次,有的沉睡後,很早就醒來,凌晨三、四點鐘就醒了,再入睡比登天還難,枯躺着到天明。
如果長期睡不着,睡眠質量差,不僅看起來沒有精神,疲勞萎靡,而且會感覺心跳很厲害,耳鳴心悸。工作時注意力難以集中,經常忘事,記不住內容,工作效率低下,還容易在情緒方面拉響警報,愛發火,很焦慮,反過來又影響睡眠,陷入惡性循環。
失眠的發展,是一個漸進的過程,最開始是從睡眠時間節節減少開始的,但絕大部分人都誤以爲是工作太忙了,生物鍾暫時紊亂,沒有當一回事。隨着睡眠時間越來越短,大腦的反應越來越遲鈍,心臟感覺壓了一塊石頭,越來越累,情緒反覆無常,越來越愛生氣,很小一點問題也能瞬間引起爭吵和不快,但過後又充滿焦慮,伴有食慾變差,體重下降。有的人還出現了抑鬱症狀,經常懷疑自己會不會猝死,讓神經更加緊繃。
最痛苦的.是,明明自己已經很困了,躺在牀上一點睡意沒有,思緒像脫繮的野馬,四處亂躥,想工作、想人際關係、想客戶維護、想家裏長短,一刻也不消停。人在牀上翻來覆去,好不容易想睡覺了,鬧鈴卻響了,此刻很想賴牀不起,即使千萬般不願地爬起來,也是頭暈眼花,目光無神。
由於失眠已嚴重影響生活,有的人想通過走捷徑的辦法來助眠,比如買安眠藥、褪黑素等激素藥物,可能剛使用會有效果,但實際上治標不治本,一段時間後發現睡眠更差了,只好重新找方法。有的方法如喝牛奶、牀上看小說等,也不夠好,甚至小說會越看越清醒。
那失眠的困局怎麼破?通過總結,以下幾種方法,對治療失眠很有幫助,不妨試試。
一、心態調整
其實大部分失眠,都是自己控制不住自己心態引起的,心態不好,在安靜的環境、獨處的時候,就容易胡思亂想,越想越興奮,儘早入睡就成了空話,成爲“躺在牀上的熬夜族”。醫生的經驗是,凡事該來的總會來,不要給自己太多壓力,而且要學會如何釋放壓力,心底堆積的情感垃圾,要儘可能通過情緒發泄、傾訴,甚至痛哭等方法清空,不要長期在心裏累積。
二、睡眠環境營造好
打造臥室的入睡環境很重要,總的來說營造適合自己的輕鬆風格,這樣入睡的慾望會越強烈。具體來說,首先是幽暗,不能有太強的光線,有的早早醒來,可能是受光線困擾。室內電器的指示燈光,如空調、加溼器等,也儘量關閉;其次是找到適合自己的枕頭,會比較快出現睏意,有的在房間裏點一些香薰助眠,也是可以的,有的人睡前泡腳15分鐘,或聽舒緩音樂,或按摩穴位,也是環境營造的一個方面。
三、適當藉助良藥助眠
畢竟作爲國人,食療是安全放心的方法,如酸棗仁+百合,酸棗仁自古就是著名的催眠助眠良藥,可以養心安神,養肝氣治虛煩和驚悸。百合則是清心安神的妙藥,也有鎮靜、消除疲勞的作用,特別適用於睡前胡思亂想、心神不寧的問題。有的人試用了一下,剛開始沒啥感覺,後面連續睡了幾個安穩覺,才知道是用對了,而且沒有副作用。
明明有睏意就是睡不着3
我們每個人每天都是要睡覺的,作用就在於讓身體能夠的到充足的休息,恢復體能和自我修復。保證充足的睡眠就是保證健康。但是,並不是每一個人都能夠擁有好的睡眠狀態的,有些人明明很困很想睡,就是睡不着,說明你這時候已經有了睡眠障礙,也就是失眠的現象了。引起失眠的原因有很多,最常見的是心理因素。
1、心理因素。
當一個人總是處於一個焦慮、興奮、緊張等等的精神狀態下,就會造成我們的神經異常的興奮,所以就容易造成即便你很困,但是還是難以入眠的情況。
2、生理因素。
生理因素包括很多方面,比如說年齡大了,身體的各項機能都衰退導致失眠,還有就是睡前吃得太飽了,或者太餓了也是會造成失眠的,還有一種可能就是你腦子裏面太多喚醒了,特別是某方面的幻想,也會造成失眠。
3、病理因素。
比如說抑鬱症、神經症、頸椎病、腰椎病等等,都是會造成我們難以入眠的情況出現的。
那麼,對於這種情況下造成的失眠,我們該如何的進行應對呢?正所謂對症下藥,明確了你爲什麼會失眠,就要進行對應的改善。
1、情緒穩定。
在睡覺前的一段時間,要保持自己的思想不要胡思亂想,不要讓自己過度興奮或者緊張!有些人會喜歡在睡前看電影、看小說等等,之後就會被帶入到情景中,影響到我們的情緒和思緒,是不利於睡眠的哦。
2、睡前別進食。
當睡覺之前還吃東西的話,就會造成腸胃的負荷工作,從而影響到我們正常的作息時間。睡前不要進食,晚餐不要過飽,更不要不吃哦。
3、疾病原因對症下藥。
對於一些因爲身體疾病所造成的失眠,那麼就需要你及時的就醫進行診斷和治療。只有從根源解決了問題,你才能真的做到一勞永逸。
除了以上這些之外,經常性的運動能夠幫助我們更好的入眠,其次你可以晚上洗個熱水澡、睡前喝杯熱牛奶、泡泡腳、聽聽純音樂、點個檀香之類的,進行輔助睡眠!
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