你的午睡姿勢錯了
本文已影響1.02W人
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你的午睡姿勢錯了,很多人都會午睡,尤其是上班的人來說,就會在自己的工位上趴着睡一會。但是這種睡眠方式是錯誤的,對於健康有很大的影響,而且休息也不會休息好。你的午睡姿勢錯了
你的午睡姿勢錯了1
上班族中午趴在辦公室小憩一會兒,估計是很多人常有的習慣。不過專家卻表示:趴着午睡這種習慣並不可取,有可能讓神經受損。
有些上班族由於時間緊張或辦公室條件有限,習慣趴着睡午覺。醒後總覺手發麻,甚至連手腕都擡不起來。這其實是因爲常趴着睡導致手橈神經受損。
專家表示,橈神經損傷,一般均爲暫時性,7周內可恢復正常,預後良好。如超過7周不恢復者應考慮手術治療。
1趴着午睡會導致橈神經受損
手臂上的橈神經、尺神經和正中神經是控制人體手部的三大神經。橈神經位於手臂上方,主管手腕及手指的動作;尺神經是支配手的重要神經。趴在桌上,以手臂當枕,會因壓迫手臂尺、橈神經,造成手臂神經麻痹,影響正常血液循環及神經傳導,時間久了會導致神經的損傷。
雖然被損傷的神經通過治療可以得到恢復,但恢復程度要視就診的早晚而定。
2趴桌睡傷脊柱、傷腰椎
正常人的頸椎是向前彎曲的,這個生理弧度的存在,能增加頸椎的`彈性,減輕和緩衝重力的震盪,防止對脊髓和大腦的損傷,但這個弧度在長期不正確的坐姿、睡姿影響下,會逐漸退變消失,嚴重時可變直或向反方向彎曲。這種姿勢還會造成頸後部的肌肉、韌帶勞損,椎管的內外平衡紊亂,椎間盤受力不均,從而加速頸椎病的病發。
趴在桌子上睡覺,還會使腰椎過度屈曲,時間長了不但會使腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置,還會造成局部不適,時間長了很容易導致腰椎變形,引發腰椎疾病。
3趴着午睡還有這些壞處
一般人午飯吃的比較多,通常消化掉這些食物需要大約三個小時,吃完午飯後就趴在桌子上睡覺,很容易造成胃脹氣,出現打嗝的症狀。
此外,用手當枕頭趴在桌上午睡會使眼球受到壓迫、影響呼吸、血液循環等,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等症狀。
對於年紀較小的學生,尤其不建議趴在桌子上午睡。
因爲小孩子的寰樞關節還未發育完全,對一些年紀較小的學生,經常趴着睡容易導致頸部寰樞關節半脫位。
正確的午睡姿勢是怎樣的?
當然,如果條件允許的話還是躺着睡最舒服健康。
當只能趴着休息一會的時候,建議根據桌椅的高度,準備一個午睡枕墊在頭下。不要壓迫自己的手臂。如果暫時沒有枕頭,也可以用自己的揹包或者其他軟的物體代替。採取面向下的睡姿,儘量保持頸椎的正常形態。
4不宜飯後立即午睡
午飯後,胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒睡覺,會使人產生飽脹感。正確的做法是,吃過午飯後,先做些輕微的活動,比如散步、輕揉腹部等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收,也能提高午睡質量。
5時間要控制好
健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
你的午睡姿勢錯了2
伏案而睡?錯!
會引起面癱、視力模糊、折腰。
趴着午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴着誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。
戴隱形眼鏡入睡?錯!
會引起流淚、視力模糊、乾眼病。
戴着隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們閤眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。
靠着鍵盤上睡?錯!
會引起心煩焦慮、大腦遲鈍。
你可能不知道,在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約爲顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量爲顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會因想到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。
飯後馬上午睡?錯!
會引起胃病。
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身痠懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。
那應該怎麼午睡呢?
中飯沒吃太飽或太油膩,午睡前活動10分鐘,然後在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。最後就可以放心的睡了。
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