練手臂肌肉吃什麼食物好
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練手臂肌肉吃什麼食物好,想要鍛煉出完美肌肉,除了要選擇合適自己的運動方式之外,還要注重飲食健康搭配,那麼練手臂肌肉吃什麼食物纔是最好的呢?下面一起來了解練手臂肌肉吃什麼食物好。
練手臂肌肉吃什麼食物好1
桂皮牛蒡粥
【原料】牛蒡8克,黨蔘8克,桂皮8克,茯苓8克,山楂8克,瘦肉絲約65克,糙米200克,鹽適量。
【做法】牛蒡去皮,切絲後以水浸泡,防止變黑;鍋內放入800毫升水,將黨蔘、桂皮,山楂,茯苓,過水洗淨後放入,煮沸後改文火,煮至剩下一半的藥汁,待用。糙米洗淨,放入鍋內,加入1600毫升的水(包括藥汁,及紅棗),煮沸後文火煮約20分鐘,加入牛蒡絲,繼續再煮20分鐘。加入肉絲,煮至肉熟,最後加鹽調味即可。
【功效】桂皮健胃,發汗解熱,調節水分代謝,促進內臟血液循環。牛蒡本身含有豐富營養素,可以增強體力,預防感冒,幫助排便,降低體內膽固醇。這道粥品克以健胃整腸,利尿發汗,治感冒,便祕,加上糙米含有豐富的維生素B1,幫助能量代謝,預防腳氣病,清熱、消除手臂水腫。
五彩羊肉湯
【原料】羊腿肉150克,西藍花(綠菜花)50克,白蘿蔔50克,扁豆20克,鮮香菇20克,香菜少量,姜3~4片,蔥段2~3節,鹽適量,初榨橄欖油15克。
【做法】羊腿肉洗淨後切小塊,入熱水鍋中汆燙,去血污浮沫,10分鐘後取出,瀝乾水分備用。西藍花去粗莖,分成小朵,粗莖部分削除厚皮,切成恰可入口的大小;白蘿蔔洗淨後切小塊備用,鮮香菇切小塊備用,姜3~4片,蔥段2~3節,香菜少許,切碎末;扁豆洗淨,待用。鍋內重新放入清水,先將羊肉塊、薑片、蔥段下鍋煮15分鐘後,再將西藍花、白蘿蔔、扁豆、香菇下鍋,大火煮開鍋後改小火燉30~40分鐘。待羊肉熟爛後,加入適量鹽,灑上少許香菜末和橄欖油即可。
【功效】對於健肌,增重者,還需要在運動後每隔2小時補充1次,使運動後6小時內的'肌糖原儲備能力保持到最大。
原味鮮魚湯
【原料】鮮魚500克左右(鯉魚、胖頭魚、鯽魚皆可),白蘿蔔100克。白酒、黃酒、蔥、姜、鹽各少許,味精少許,色拉油、醋各少許。
【做法】將色拉油少許放入鍋中,燒至八分熱,將魚下鍋,加入少量白酒燒至微黃。放入蔥段、薑片少許,白蘿蔔片,加水,大火煎至微白。待湯微開,加入少許黃酒,少許鹽,中火煎煮,至酒味消失,待湯顯白色,加入少許味精即可食用。再將姜切成薑末,加醋,少許鹽,調勻,用作沾魚肉與蘿蔔的調料。
【功效】幾乎不含脂肪,能量低,純蛋白質含量高,屬高質量蛋白質。另外湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素等極易被人體吸收。此湯在減脂階段,可在低能量的前提下有效地補充高質量蛋白質,對減脂期間保持體力極有幫助。
練手臂肌肉吃什麼食物好2
雞蛋
含有豐富的蛋白質,能很容易地被身體分解成各種氨基酸,爲肌肉增長提供原料,促進手臂肌肉生長。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些物質都能幫助生肌。
魚肉
一般畜肉的脂肪多爲飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以手臂贅肉多的人多吃魚肉,既能消脂,又能補充蛋白質,促進肌肉生長。
肉沫茄子
肉內蛋白質含量高,可以補充肌肉細胞恢復過程所必需的氨基酸,有利於肌肉恢復。而茄子中生物鹼的含量很高,可以有效的與體內聚集的酸性物質結合,有利於乳酸的代謝,對緩解疲勞和肌肉痠痛有很好的效果。肉沫茄子在這方面恰好能統籌兼顧營養,故在肌肉痠痛時食用時一個不錯的選擇。
兔肉
每100克兔肉中含蛋白質21.5克,脂肪0.4克,膽固醇83毫克,且含有豐富的卵磷脂,能很好地消除體脂,幫助肌肉生長,非常適合想消脂增肌的男人。
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