“鼠標手”有救了!防治牢記這3招
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【導讀】:如今使用電腦來工作的白領女性越來越多,而且使用電腦的時間比較長,如果不注意護理,很容易導致“鼠標手”,那麼如何正確保養手腕,提防“鼠標手”呢?下面3招助你遠離鼠標手。
1、每30分鐘讓手部休息一次
使用鼠標時手腕處於旋轉的強迫位置,時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕,防止關節僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。
2、調整正確的姿勢
使用鼠標時,應避免手腕長期處於彎曲姿勢,應放 置腕墊,承託手掌下方的肌肉,而並非手腕位置;鼠標則要就近放,並保持手腕平直,避免前臂過度伸展。若鼠標活動的空間太狹窄,手腕會受壓,不能放鬆。不少 辦公室的桌面堆滿了文件,鼠標活動的空間縮在一角,手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標,加之食指、中指要經常重複按動鼠標,極易令手腕肌腱勞損。
3、手部要做功能鍛鍊
手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退,長期使用鼠標,動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛鍊,要經常活動 手部關節和手指,讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動,帶動關節周圍肌肉韌帶活動,減少相應損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
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