細數熬夜“6宗罪” 生物鐘亂了小心百病生
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【導讀】:隨着現代社會的快速發展,加班熬夜的人也越來越多。其中有加班族通宵達旦的忙碌身影,也有男男女女遊離夜場的腳步。你真的以爲“越夜越快樂”嗎?錯!我們來看看熬夜帶給你的健康損害吧!
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認爲,早睡早起身體好,但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議,壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動,如打球、快走、慢跑等,放鬆心情。
2.常熬夜的人更易發胖。
研究發現,早睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認爲,缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發胖,而常熬夜的人缺覺更多。,即使沒有睡意,常熬夜的人也要調整作息,按時上牀;把臥室燈光換成暖色;早上按時起牀、吃早餐;晚上9點後不要吃東西,堅持至少21天。
3.常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說,研究顯示,連續兩週每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛。
常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因爲在凌晨4點左右,人體會釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議,喜歡熬夜的人除儘量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑鬱。
常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示,長期失眠者患重度抑鬱症的機率,比睡眠良好的人高4~5倍。心理諮詢師王小雷認爲,由於缺覺時體內壓力激素會增加,所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長,平時多鍛鍊,有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱,應及時向醫生求助。
6.常熬夜的人更容易打鼾。
常熬夜的人睡覺時更容易打鼾,這與他們體重超標有關。李濤平表示,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵,可導致全身損害。如果常熬夜,又打鼾嚴重,需及時去醫院檢查,確定病因並治療。
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