眼睛累了吃啥好?三類營養食物讓你“亮瞎眼”
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【導讀】:都說眼睛是心靈的窗戶,它的存在讓我們可以看到世間萬事萬物的美好。但是,用眼過度會引起眼睛疲勞,久而久之就回影響視力。那麼,吃什麼食物可以緩解眼睛疲勞呢?
一、多吃點蛋白質類的食物
蛋白質是人體所需的重要營養元素,尤其是對於眼睛疲勞的人羣來說更應該大量攝取。這類食物包括:瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。小編再說一遍!蛋白質是人體組織修補必要的原料,對眼睛非常重要!大家在平時飲食中記得多吃哦!
二、多攝入維生素A和C營養
維生素A可以預防乾眼病和夜盲症,消除眼睛的疲勞,長期缺乏維生素A的時候,視力會急劇減退,所以每天應該攝入足夠的維生素A。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一,如果缺乏維生素C就容易患白內障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應該多吃各種新鮮蔬菜和水果,尤其是胡蘿蔔、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。
三、補充葉黃素緩疲勞
葉黃素是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素,是一個很好的抗氧化劑,可以保護細胞避免受自由基的傷害。葉黃素存在於人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位,尤其對眼睛特別重要,是視網膜、白內障最重要的營養素。比如:玉米、獼猴桃、蛋黃等都是很好的選擇。
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