氣血不足會影響睡眠的嗎
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氣血不足會影響睡眠的嗎,氣血不足是很多女性朋友出現的情況,補氣血對女性來說,是一件非常重要的事情,氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退,引起早衰的病變,以下氣血不足會影響睡眠的嗎?
1、頭髮乾枯
氣血不足的女人,其頭髮也是非常乾枯毛糙的。因頭髮與肝臟有着密切的關係,頭髮乾枯或者是變白都是肝血虛弱的表現,如果你發現自己最近頭髮變得格外乾枯,沒有光澤,那就要適當的補氣補血了。
2、眼睛乾澀
如果你的眼睛清澈又明亮、非常有神,這說明你氣血充足,如果你的眼睛是渾濁的、並且乾澀發慌,就說明你氣血不足。通常情況下,氣血不足,會令女性朋友們面色難看,眼睛乾澀,氣色也不好。
3、睡眠不正常
正常的睡眠是入睡很快、睡得也很沉、呼吸均勻,一覺睡到自然醒,這說明你氣血充足,而如果你入睡困難、容易被驚醒、夜裏尿多、呼吸沉重、經常打呼嚕,這就說明你體內氣血不足,需要補充氣血了。女性朋友們可以觀察自己的睡眠狀況,除此以外,總是想睡覺、愛睡覺也是氣血虛弱的表現。
4、手腳冰涼
有很多的女性朋友們會有手腳冰涼的現象,尤其是在較冷的秋冬季節,其實,手的溫度是人體氣血的直接的表現,氣血充足的情況下,你的雙手總是溫暖的,不會冷,而如果氣血不足,手就會總是冰冷、還容易手心冒汗,腳也特別冷。
此外,手指的指腹飽滿也說明你氣血充足,如果手指的指腹是扁扁平平的,這都是氣血不足的表現。女性朋友們要多觀察和感覺自己的雙手,如果有以上所說的氣血不足的情況,就要及時補氣養血了。
5、皮膚暗黃
皮膚暗黃、沒有血色,與女人的氣血有着非常直接的關係,皮膚暗黃、沒有彈性、皺紋斑點滋生,都表明你的氣血嚴重不足,而皮膚粗糙、沒有光澤、發黃、發白等等,都不是身體狀況欠佳、氣血不足的表現。
女性朋友們可以時常觀察自己的皮膚,如果發現皮膚粗糙、暗黃,那可要補血補氣了哦!
6、精神不振
我們經常可以看到有些女性朋友總是活力四射、精神飽滿,而有些女性朋友卻總是耷拉着腦袋、無精打采,這就是氣血充足與不充足的區別,一個人的氣血充足會讓你做任何事情都精神飽滿。
如果整日無精打采、頭暈目眩的,就說明你嚴重缺乏氣血,就要適當地多補血了。建議女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、桂圓、黑木耳、胡蘿蔔等一系列補血的食品,讓自己補充到充足的氣血,活力滿滿!
補氣血食療方法
NO1、紅棗銀耳湯
衆所周知紅棗是一種最常見的補氣血的食物了。女性多吃紅棗對促進身體健康本身就具有很大的幫助。而銀耳是一種具有清熱解毒,滋陰補腎,潤燥止咳的保健品。而將紅棗和銀耳一起做成湯的話,就可起到一個補氣血,去火氣的'作用。由其是適合熬夜一族的女生經常食用。
NO2、當歸紅棗雞湯
女人不可百日無當歸,當歸是一種具有很高的食療價值的保健品。由其是可調理女性朋友的內分泌因此可起到一個調氣血的作用。用當歸和紅棗燉成雞湯經常食用的話,不僅可補氣色,同時還有助於滋陰補腎。
其實生活中很多食物都具有補氣血的作用。對於一個女性來說氣血不足就不能有一個好的氣色,整個人看起來如同久病初愈,再者氣血不足也會引起很多的疾病。因此女性日常要注意調理自己的氣血才能養出健康好膚色。
怎麼判斷自己氣血不足
看眼睛
有如果眼睛有神,黑白分明,那麼就代表氣血旺盛,相反如果是眼袋很大,眼皮沉重,有血絲,那麼就可能代表你氣血不足!
看皮膚
一般氣血充盈的人的皮膚是紅潤有光澤,緊緻有彈性,反之如果氣血不足,就會出現皮膚粗糙,發黃發暗,或者出現斑點。
看頭髮
氣血充盈的人頭髮烏黑濃密,並且十分柔順,而如果頭髮出現乾枯,經常掉髮,顏色發黃開叉等等,都有可能是氣血不足的表現!
看脣色
正常的脣色是淡紅,而長期血氣透支後顏色會漸漸轉暗,嚴重者變成紫黑色。當氣血得到改善後會從下嘴脣的內側,逐漸由內而外顏色改變。
看耳朵
如果耳朵是淡淡的粉色,並且有光澤無斑點飽滿則代表氣血充足,反之如果耳朵暗淡無光人們的氣血就已經下降,如果耳朵已經萎縮有斑點皺紋,就代表腎臟功能出現衰竭,這個時候我們就要多加註意了!
摸手的溫度
一般我們的體溫都是恆定的,手要是一直都是溫暖的話,那麼就代表我們的氣血充足,如果我們手心發熱或者手腳冰涼,則可能表示我們氣血不足!
看手指的指腹
正常氣血充盈的人手指指腹保暖,肉多有彈性,但是如果氣血不足的話,那麼手指指腹就會變得扁平薄弱或者指尖很細!
看指甲上的半月形
正常情況,血氣充盈的人指甲(除了小指)上都應該有半月形,如果手指沒有半月形或者只有大拇指有半月形的話,那麼代表身體有寒氣,循環功能較差,導致氣血不足,但是如果半月形過多或者過大的話,比較容易患上甲亢或者高血壓等疾病!
看手指甲上的縱紋
當成人指甲上面出現縱紋的時候,一定要多加註意,這可能是氣血兩虧的表現,是機體衰老的表現!
看牙齦
牙齦萎縮或者牙齒縫隙變大,都有可能是氣血不足的表現,這個時候身體已經在走下坡路,身體開始衰老!
氣血不足怎麼調理
選用中藥進行調理
常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨蔘、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹蔘、玫瑰花等,可以在醫師指導下選方煎服。
平時注意飲食
平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵等)、葉酸和維生素B12的營養食物,如紅棗、蓮子、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等,多喝木瓜銀耳湯。
適當運動
平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動。另外“久視傷血”,長時間坐在電腦前的人,應該特別注意眼睛的休息和保養,防止過度用眼而耗傷氣血。
經絡療法
經常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血,可以堅持艾灸關元、氣海、足三裏、三陰交等穴位。
冬季氣血不足吃什麼
1、紅棗桂圓黑米粥
材料:糯米50克,黑米30克,紅棗10粒,桂圓20粒。
做法:紅棗用清水浸泡。糯米和黑米也用清水浸泡洗淨,桂圓剝去外殼洗淨備用。鍋內膽加入適量的清水煮開,放入紅棗和桂圓,再放入糯米和黑米。加蓋大火煮上10分鐘,然後把內膽鍋放入外鍋中加蓋燜之40分鐘,食用的時候可隨意加入紅糖。
功效:具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補精的功效,對於少年白髮,婦女產後虛弱,病後體虛以及貧血,腎虛均有很好的補養作用。
2、南瓜小米粥
材料:南瓜300克,小米100克。
做法:南瓜洗淨,切開去子,再切成小塊;小米淘洗乾淨。鍋置火上,加適量清水煮沸,放入小米。南瓜塊,用大火煮沸,轉小火煮至米爛,南瓜熟透、粥粘稠即可。
功效:南瓜有補中益氣、清熱解毒之功,適用於脾虛氣弱、營養不良、肺癰、水火燙傷者。小米能開腸胃、補虛損、益丹田,可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。所以南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者。
3、山藥紅棗糯米粥
材料:山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。
做法:山藥洗淨削皮切塊,將糯米、紅棗洗淨後與山藥一起放入鍋中,加水共煮,先武火煮開再轉文火慢煮,至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。
功效:山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養血補血、養胃和中,常服可健脾養胃。
4、玫瑰紅棗粥
材料:黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。
做法:將黑米白米按1:1的比例,洗淨,加水浸泡一夜。將米倒入電飯鍋中,加開水熬煮。等待粥煮開時,將紅棗洗淨去核,切成丁,藥用玫瑰花苞去蒂,將花瓣分開,備用;粥煮開後,將紅棗加入一同熬煮,至米粒漲開,煮至粘稠時,將紅糖放入,溶化,起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入,攪拌均勻即可。
功效:玫瑰調理月經、祛斑防皺。紅棗健脾益胃、補氣養血。黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、護肝明目等療效。紅糖具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
5、當歸紅棗粥
材料:當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法:先將當歸用溫水浸泡片刻,加水200克,先煎濃汁100克,去渣取汁,與粳米、紅棗和白糖一同加水適量,煮至粥成。
功效:此粥具有補血調經,活血止痛,潤腸通便的功能,適用於氣血不足、月經不調、閉經痛經、血虛頭痛、眩暈及便祕等症。
6、紅棗糯米粥
材料:糙糯米100克,薏苡仁50克,紅棗15枚。
做法:紅棗去核後,將糙糯米、薏苡仁與去核紅棗同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效:滋陰補血,適合冬季氣血不足的人食用。
7、豬血粥
材料:豬血100克,菠菜250克,粳米50克。
做法:取豬血放入開水中稍煮片刻,撈出切成小塊;再將新鮮菠菜洗淨放入開水中燙3分鐘,撈出切成小段;將豬血塊、菠菜及粳米放入鍋中,加適量清水煮粥,粥熟後放入適量食鹽、味精、蔥、姜調味即可。
功效:具有潤肺養血、消煩去燥功效,適用於貧血及痔瘡便血、老年便祕等症。
8、豬肝粥
材料:粳米200克,豬肝60克,食鹽、蔥、姜、香菜等調味品各適量。
做法:將豬肝切碎備用,先將粳米洗淨,入鍋加水,大火煮沸後再煮約15分鐘,將豬肝放入繼續煮,待將熟時放入食鹽、蔥、姜、香菜等調味品即可。
功效:豬肝粥具有補血明目、護肝健脾的功用,常人服食可補肝強身,患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。
冬季飲食原則
冬季節氣要注意健脾。脾是人體後天之本,脾主肌肉與四肢,暑溼困脾,則肢體困重,人就變得懶惰不愛多動了。因此常喝健脾湯藥有益健脾,常用的有參苓白朮散、四君子湯、香砂六君子湯等,脾虛較重的人可遵醫囑對症服用。常見的食物中芡實、山藥、薏米等也有很好的健脾功效。
冬季養生飲食上也要注意減酸增苦、調理胃氣,以清淡、易消化、富含維生素的果蔬爲主,儘量少吃大魚大肉或油膩辛辣食物。在果蔬中,尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。
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