晚上打羽毛球會影響睡眠嗎
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晚上打羽毛球會影響睡眠嗎?羽毛在當今社會上已經被廣大運動愛好者喜歡了,有些人喜歡在早上打羽毛球,有些人喜歡在中午打羽毛球,還有人喜歡在晚上大羽毛球,那麼晚上打羽毛球會影響睡眠嗎?
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1、有助於睡眠
羽毛球屬於中強度運動,能夠有效幫助增高體溫,對於睡眠質量的提高有不錯的效果。但是要注意的是,晚上打羽毛球不宜在晚飯後立馬進行,也不宜多度打,不然物極必反,可是會影響睡眠的。
2、提高靈敏度
打羽毛球要求你整個人的身體狀態要好,在進行羽毛球運動時,因爲打球的技巧多樣,姿勢也是變化多樣的,所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入,經常打羽毛球你的身體靈活性,靈敏度會提高
3、健腦益智
打羽毛球是講究戰術、講究用腦的。一個好的羽毛球運動員出了有過硬的技術外,懂得戰術,能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經常打羽毛球,你也會開始不斷開發你的智慧去贏球,這樣就能很好地起到健腦益智的作用
4、開心娛樂
人們常說“笑一笑,十年少”每天能夠開懷大笑的話,整個人的精神都能變好,五臟六腑淤積的邪氣,濁氣也能有效排出,羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。
5、鍛鍊眼力
打羽毛球身體要靈活,眼力更要好,爲什麼這麼說,打羽毛球的時候球是處於飛速運動的狀態。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處於運動中的球,球動眼動,而且眼睛是處於自然運動,不僅能夠鍛鍊眼力,還能幫助提高視力。
6、舒筋活血
打羽毛球的過程是很消耗體力的,但是就是這樣耗體力的運動,特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛鍊,促進全身血液循環。但是要注意,運動錢的準備工作一定要做好了,不然很容易出現拉傷等傷害
7、排毒養顏
打羽毛球不管是在哪個季節都能出一身汗,大量的出汗能夠很好的促進身體毒素排出。身體毒素沉澱越少對身體自然是好很多,對於女性朋友來說,排出毒素,美容養顏想必是極好的。
8、放鬆肩頸部
在打羽毛球的時候,要求我拍的手臂拼命抽球,手和肩腰要協調配合。在運動的時候你的頭要隨着球的高低變化而擡高擡低,肩膀也要隨着打球而運動,這對於每天久坐、肩頸痠痛的人來說,是放鬆肩頸部很好的運動方式
9、瘦身減肥
打羽毛球對於瘦身的額效果是全身的,在揮拍打球時,手臂得到了很好的鍛鍊,不斷的大跨步、跳躍等等動作坐在鍛鍊全身的肌肉,還有在撿球的過程中不斷的彎腰,擡頭,也是很能瘦下巴的哦。
10、增強肺活量
打羽毛球的時候能夠不斷訓練你的肺部肌肉羣,是你的肺部功能變強。在運動時你的換氣量也能因位運動的逐步加強而不斷變大,這樣就能很好的提高肺活量啦。
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早晨打羽毛球更容易堅持
有很多球友發現:早起打羽毛球更容易堅持下來,而且會讓自己保持一整天能量滿滿。
科學研究表明: 對於那些容易“三天打魚兩天曬網”的朋友,早晨打羽毛球更有利於讓你保持下去,增加成就感,並且減少被各種約會打斷的可能。
現在是夏天,人體各部分靈活性隨之提高,肌肉也比較“放鬆”,所以早上打羽毛球的時候熱身時間可以不用像冬天那麼長,但也要保持10分鐘左右。
另外, 如果你有晚上運動就失眠的情況,也儘量在早晨打羽毛球,因爲早晨鍛鍊會改善睡眠質量。
下午打羽毛球受傷機率小
其實,在經過了一天的光合作用後,黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。
這時候人的感覺最爲靈敏,協調能力也最強,體力的發揮和身體的適應能力也很強。並且這時血壓和心率既低又平穩,從這幾點來說下午確實是最適宜鍛鍊的。
並且,下午打羽毛球還有三個優勢:
1. 這個時間段打羽毛球受傷的可能最小;
2. 下午四點開始到六點之間,肌肉的力量最大,訓練強度可以更高;
3. 這個時間段肌肉的增長更好,訓練後取得收益更多。
但問題是,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有可能還沒下班,有的正在匆匆忙忙往家裏趕,或者在進行一天的總結整理,十分忙亂,讓他們在這個時候打羽毛球非常不現實。
所以給大家的'建議是, 工作日選擇其他時間,週末可以選擇下午打羽毛球。
真有“最佳”打球時間嗎?
對於有選擇困難症的朋友來說,挑選打球時間的確是一個難題,這裏有一個很簡單的判斷辦法:
如果保持早上運動一段時間後,精神飽滿、食慾很好睡眠質量佳,那麼說明早上打羽毛球對你來說很適合;
反之如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,這就表示早上打羽毛球不適合你,再嘗試下午或者晚上,以此類推。
晚上打羽毛球睡不着?
最後再說一下打羽毛球影響睡眠的問題。
有一些專家會這樣告訴大家:睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激動狀態,妨礙睡眠。是真的嗎?
答案是不可一概而論。
比如有一項調查就發現,在睡前90分鐘或60分鐘,做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難,也不會降低睡眠質量。
關於睡前運動會不會影響睡眠,要視每個人的具體情況而定,要是你一直有睡前運動的習慣,而且不影響您的睡眠的話,就沒必要刻意去效仿所謂的“健康習慣”而改變。
當然,我們要想提高睡眠的質量其實還有很多其他的辦法,例如搓腳心,喝小杯熱牛奶,熱水泡腳,這些都有疏通經脈,緩解疲勞和安神的作用。
綜上, 如果你是剛開始鍛鍊且時間方便的話,最好下午打羽毛球。如果你已經養成了固定時間打球的習慣,也沒必要硬改。不管是什麼時間,持之以恆一定也會獲益多多,關鍵還是在“堅持”二字啊!
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打球后的六大禁忌
不能立即休息:劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,造成血壓降低,易引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不可馬上洗浴:運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,導致頭昏眼花,甚至虛脫休克。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴:劇烈運動後口渴時,有球友會暴飲涼水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。
喝水速度太快,也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,甚至出現胸悶腹脹等。所以,運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖:有些球友認爲,在劇烈運動後應該多吃甜食。其實,運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些富含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏:劇烈運動後,人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
不可吸菸解疲:運動後吸菸會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內。所以,此時吸菸比平時吸菸對身體的危害更大,更容易感到疲勞。
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