體重與壽命有關係嗎 晚餐與體重和壽命的關係
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【導讀】:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。這句話相信大家都聽書過,晚餐決定了你的體重與壽命,那麼體重與壽命有關係嗎?晚餐與體重和壽命的關係。下面就一起來了解一下吧!
晚餐決定了你的體重與壽命,要時刻提醒自己,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。很多疾病和肥胖,大多源於晚上不良的飲食習慣。晚餐清淡點好,可以吃少量主食,建議吃點粗糧,加一些蔬果,清粥小菜是不錯的晚餐選擇;也可以少量吃肉,但以魚肉、瘦肉爲佳。
機體的基礎代謝與體表面積成正比,體表面積又與身高成正比;身高每增加5%,體表面積相應增加10%,體重相應增加16%,需要多消耗20%的能量。下面一起來看看體重跟我們壽命的關係。
瘦子中有一部分人屬於“遺傳性瘦”,廣東省人民醫院內分泌科主任醫師鄺建博士介紹道:“在人類漫長的進化過程中,絕大多數人的基因被進化爲將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善於儲存熱量,所以怎麼吃都不胖。”
遺傳性瘦者的健康狀況是正常的,BMI很少會低於18,BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數值,這是目前國際上通用的,衡量成人胖瘦程度的標準。
對BMI值小於18的人,瘦得不正常,一定能找到原因。醫學界統計數據發現,過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低,且因瘦子脂肪過少,相對更易發生胃下垂、腎下垂等問題,生病後恢復的速度也較常人慢。
以下三個因素決定一個人的胖瘦:
A:有無疾病,使得能量無法讓身體吸收或消耗過多;
B:飲食熱量攝取是否足夠;
C:運動量是否過大了;
很多瘦子總說,我沒任何原因,就是吃不胖,實際是沒認真找原因罷了。不同年齡,長不胖的常見原因不盡相同。
科學研究發現:晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入。科學家最新研究發現:很多疾病發生的原因之一,就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了,以下很多疾病就會找上身來。
晚餐與肥胖
據統計,90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,肥胖也就形成了。
生活中不少正在進行節食減肥的朋友,忽略了晚餐節食的重要性,不吃早、中餐,晚上卻大吃一頓,以致身體越減越胖。
晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病。肥胖也會引發糖尿病。
晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽,蛋白質食物無法完全被消化,在腸道細菌的作用下,產生有毒物質;加上活動量小、進入睡眠狀態中,使得腸壁蠕動緩慢,延長了有毒物質停留在腸道內的時間,增加了腸癌發生的風險。
晚餐與尿路結石
人體排鈣尖峯值期在晚餐後四五個小時,若晚餐吃太晚,當排鈣尖峯期到來時,通常已進入睡眠中。於是尿液滯留不能及時排出體外,致使尿中的鈣不斷增加,很容易沉積下來形成結晶體,長期積累就容易形成結石。
看了上邊這些,大家一定在糾結,吃了會胖,不吃會生病,那麼到底該怎麼辦呢?如何正確的吃晚餐呢?
在吃完飯之前可以想下今天都吃了什麼,哪些沒吃,比如,如果前兩頓沒吃粗糧,晚上就蒸個紅薯或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜,晚餐就該吃一大盤青菜;如果沒吃豆製品,晚上就該來個豆腐或豆粥……補足前兩頓缺了的食物,晚餐才能成爲全天營養平衡的完美閉幕。
專心吃飯。邊吃飯邊說話會影響消化,因爲進食後,身體需要調動更多的血液流向消化系統的不同部位,以便腸道獲得更多的能量去分解、消化、吸收食物。分散吃飯的注意力,會影響咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不爛,必然會增加胃的負擔。
清淡晚餐要注意粗細搭配。很多人知道晚飯要吃得清淡一些,但對清淡的理解卻存在偏差。清淡不是不能吃肉,而是不能太濃汁厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉。此外,建議大家晚餐要保證食物的多樣性,注重粗細搭配,多吃些蔬菜和粗糧,從而攝入更多的膳食纖維,增加胃腸動力,有助消化。
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