睡眠不足有什麼壞處呢

睡眠不足有什麼壞處呢，隨着生活壓力不斷增加，經常會有很多人在夜晚常常睡不着，導致第二天精神很差，影響工作效率，長期會影響身體健康，下面小編分享了睡眠不足有什麼壞處呢。

睡眠不足有什麼壞處呢1

1、使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

2、睡眠不足可導致抑鬱症

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現。

平時可以通過一些相對比較簡單的方法來提高自己的睡眠質量，比如進行適當的體育鍛煉，消耗掉身體裏面多餘的能量，同時也可以是一些能夠有效地幫助睡眠，改善睡眠質量的食物，儘量減輕自己的身心壓力，對改善睡眠也是很有好處的。

睡眠質量差的原因可能有這麼幾種：

1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，爲了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。

3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。

具體要怎麼做來改善睡眠質量呢

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

睡眠不足有什麼壞處呢2

1、睡眠不足會加速皮膚的衰老程度，尤其是長期熬夜的人一般都會有皮膚蠟黃、毛孔粗大多油、眼睛浮腫、皮膚粗糙長痘痘等方面的現象。

這主要是由於睡眠缺乏的時候身體會釋放出比較多的皮質醇，而皮質醇如果過量就會導致皮膚中的膠原蛋白大量的流失分解，使皮膚衰老的'速度更快，因此充足的睡眠對於皮膚組織的修復也有一定的功效。

2、睡眠不足還會危害人體的心腦血管健康，比如說心臟病、心臟衰竭、高血壓、中風、糖尿病、心肌缺血、心律不齊等方面的疾病，都跟睡眠不足有很大的關係。

3、導致身體肥胖，這種情況很容易察覺，因爲經常性睡眠不足會提升飢餓激素的分泌水平，增加人體的飢餓感，食慾增加了身體肥胖的速度就會加快。

4、影響大腦思維，工作效率下降。睡眠不足會導致第二天上班或上課的時候，經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象。此外長時間熬夜、睡眠不足對記憶力也有無形的損傷，也會使人心情憂慮，會影響大腦的創造性思維，繼而影響工作效率。

5、睡眠不足，影響正常發育。個體生長髮育與生長素的分泌有一定關係，而生長素的分泌與睡眠密切相關。人在熟睡後有一個分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯。如果經歷失眠，生長素分泌減少，影響身體的正常發育。

3、睡眠不足，影響生活狀態，睡眠不足的人，白天做任何事情都沒有幹勁，因爲總是想睡覺，提不起精神來。做事情的時候，也容易犯錯。與他人交流，也沒有興致。若外出活動，因睏乏還可能會摔倒。

如何擁有一個好的睡眠

1、堅持有規律、健康的作息時間

一個好的作息習慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養成一個好的作息習慣，調整好自己的生物鍾，這對於睡眠是非常重要的。

生活中那些堅持早睡早起的人，通常不怎麼會被失眠困擾，因爲他們的身體已經習慣了這個作息時間，到了晚上一定的時間就困了，便自然入睡。

2、注意自己的飲食習慣

如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，一般在睡前兩小時之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。

在晚飯後，儘量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當然，也不要爲了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，飢餓的狀態，同樣也是不利於睡眠的。

3、注意好自己的運動時間

在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因爲經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。

不過在睡前的時間裏，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。

4、睡前避免進食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的時候，有的人會選擇泡上一杯咖啡來趕走睏意。咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。

5、睡前應注意放鬆

在睡前半小時內，應該放鬆頭腦，不要做高強度的工作，不要讓大腦處於高度緊張的狀態。在睡前半小時，應該放下手上的工作，讓自己處於一種比較舒適的狀態，可以看一些雜誌，聽一些舒緩的音樂，讓身心處於一種比較平和的狀態，這樣有利於睡眠。