引起肥胖的不良習慣
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引起肥胖的不良習慣,在我們的日常生活中,我們會自然而然的形成一些生活習慣,不良的習慣不僅會讓我們的身材發胖,甚至還會降低我們的身體素質。下面看看引起肥胖的不良習慣。
引起肥胖的不良習慣1
1、交肥胖的朋友
肥胖也是會“傳染”的,如果你的朋友是一羣胖子,那你肥胖的可能性會增加57%,這是因爲他們的生活方式會影響到自己。
2、久坐
長期坐着不動,容易造成身體毒素的堆積,影響腸胃、腎臟的代謝,而且還會導致脂肪堆積。
3、進食過快
當你在吃東西時,如果吃得已經夠了,就需要把這個信息傳到大腦中樞,但是這需要一定的時間,如果進食過快,這個信息還沒傳達到大腦你就已經吃撐了。所以,如果想要保持身材,就養成細嚼慢嚥的好習慣吧!
4、愛吃夜宵
很多男人經常加班到很晚,所以睡前總會覺得餓,就會養成吃夜宵的習慣。晚上進食,腸胃的消化能力低,食物無法及時消化就會大量堆積的胃部,引發肥胖。
5、睡覺前吃飯
很多人有睡覺前吃飯的壞習慣,使得能量不能及時被消耗,從而轉化成脂肪在體內堆積,導致身體肥胖。睡覺前3~4個小時內不能吃任何食物,不妨做一些伸展運動,能消耗熱量而且可提高睡眠質量。
6、憋尿或憋便
經常憋尿或憋便的話會讓體內毒素越來越多,影響胃腸道運動、腎臟和肝臟代謝,導致大腿粗壯和腰腹部肥胖。
7、吹空調
空調會讓人們待在恆溫環境中,不用調節體內熱量。若氣溫很低的`話,身體會自動消耗熱量來維持溫暖,天氣熱時會降低人們食慾。長期用空調會讓熱量調節機制受到阻礙,從而導致身體肥胖。
8、狼吞虎嚥
有沒有飽脹感是由大腦發射出來的信號。但大腦和胃腸道有20分鐘的延時,簡單的說,人們已經吃飽20分鐘後纔會感覺到飽食。吃的越快,人們就吃的越多,勢必導致身體肥胖。所以吃飯時須細嚼慢嚥,每口飯至少咀嚼30下。
9、喝水量太少
新陳代謝離不開水分參與,當飲水不足時會導致身體肥胖。正常情況下,每天有2000~2500毫升水分攝入。早晨空腹喝水能促進胃腸道蠕動,幫助排除體內毒素,飯前喝水能給人們一定的飽腹感,減少對主食攝入。
10、長時間坐着
吃完飯後直接坐下或躺下會導致血液循環受到阻礙,使得身體局部水腫,從而引起肥胖。因此不能長時間保持同一個姿勢,每坐一個小時需站起來活動幾分鐘能疏通經絡,加快全身血液循環,有利於身體減肥。
11、飢一頓飽一頓
少吃一頓並不會變瘦,飢一頓飽一頓,只要有食物攝入時,脂肪會完全被身體所吸收。因此要合理安排一日三餐,每頓飯只吃七分飽即可。
溫馨提示
要及時改變以上壞習慣,不然會讓人們減肥失敗。想要減肥就要少吃,減少熱量攝取。吃對食物且讓身體獲取健康營養,每天保證有500克蔬菜和200克水果攝入。多參加體育運動,多喝水,經常泡泡熱水澡,對全身按摩等都能提高基礎代謝率,加快脂肪燃燒速度。
引起肥胖的不良習慣2
1、不良的飲食習慣
不按時吃飯,容易引起腸道功能疾病,而肚子非常餓的時候,就會造成暴飲暴食,攝入過量的食物,身體消化不良,代謝功能也會下降,也會引發肥胖。吃飯的速度過快,不但影響到腸胃的消化功能,還會容易引發肥胖。
因爲人腦的中樞裏面會有反應飢餓和飽食的信號,吃飯的速度過快,身體已經飽了,但是腦子裏面還沒有反饋到吃飽的信息,就會不自覺的攝入更多的熱量,從而容易引發肥胖。零食不離手的人也容易肥胖。
2、不愛喝水
把飲料當水喝有很多人都不喜歡沒有味道的白開水,而特別喜歡甜甜的酸酸的飲料,比如奶茶、可樂,這類飲料糖分和熱量都非常高,糖分和熱量增多,體內的脂肪就容易堆積,就會容易引發肥胖。
多喝白開水,可以有助於身體的新陳代謝,還能加速血液循環,代謝快了還能加速,身體脂肪的燃燒,這樣纔可以避免肥胖,這樣才能夠更快的減肥。
3、習慣久坐
不愛運動如今很多人的工作都離不開電腦,工作的時候,在電腦前的時間就會很長,忙起來的時候甚至去上廁所的時間都沒有,這就導致了很多人被動的習慣久坐。長時間的久坐會導致血液不循環,還會引起腹部或腿部脂肪的堆積,脂肪堆積過多就容易引發肥胖。
所以要儘量避免久坐,工作的時候也要隔2個小時起來運動運動。不愛運動的人也容易引發肥胖,運動可以加速身體的新陳代謝,可以不同程度的燃燒脂肪,從而達到減肥的效果。
4、晚睡的壞習慣
現在很多人都特別習慣晚睡。晚睡的這個壞習慣形成有很多原因,可能是因爲確實工作很忙,很多需要熬夜來完成,也有很多人是玩手機,或者玩遊戲等形成了熬夜的習慣。
長時間熬夜會導致我們內分泌失調,影響我們的代謝功能,身體內的脂肪就容易堆積,從而導致脂肪燃燒的速度特別慢,就會容易引發肥胖。
所以,我們要保持好的睡眠習慣,儘量早點睡,不要熬夜。所以,想要減肥成功就要努力戒掉生活中的這些壞習慣。
如何預防肥胖
1、 多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維對於人體消耗能量來說是非常有幫助的,建議大家在平常多吃新鮮蔬菜水果和粗糧等膳食纖維豐富的食物。這類食物能夠有效控制食慾,使人飽腹感強烈,還有利於腸胃道的消化吸收。
2、 少吃甜食
不少人在日常都喜歡吃甜食,一吃就停不下來,但甜食中含有較多的糖分,吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖,建議平常少吃甜食,烹飪時也少用糖作爲調料。
3、 漱口
在吃完東西后漱口能夠有效減少進食次數。當自己想吃東西時,就要暗示自己已經漱過口了,不要再吃東西了,這樣能減少對食物的慾望。
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