如何應對失眠
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如何應對失眠,日常生活中很多的朋友都會出現有失眠的情況,現在很多人都因爲失眠的困擾導致夜間睡眠質量降低,長期失眠對身體的傷害特別大,下面分享如何應對失眠。
如何應對失眠1
1、失眠要從心理上去解決
是感覺一天渾渾噩噩無所作爲嗎?還是覺得無聊就是不想睡?或者說晚睡成了習慣導致自己出現失眠的情況?用一句老套的話說:不管是擔心或是傷心,該發生的已經發生,沒發生的擔心也沒用。要知道晚上最忌積攢消極或負面情緒了,這是失眠的一個重要因素。
2、排除疾病造成的失眠
有的人因爲生病或不適出現失眠的情況,或是擔心家人朋友生病而不能入睡,這樣的情況如果持續出現就要分別處理好,如果是自己生病及時去檢查治療是最重要的,如果是擔心別人的身體,不妨讓自己去陪陪他們,這樣心裏會好受一些,也能順便做些力所能及的事,以免自己只是一味的擔心。
3、放鬆再放鬆
緊張?不要!傷心?不要!抑鬱?不要!放鬆放鬆,調整好自己,如果你白天的工作沒做好就趕緊做好,這樣就踏實了。放鬆能讓你輕鬆入睡的,實在不好放鬆的話,不妨試試閉上眼回想黑洞原理想象自己在黑洞中慢慢下墜,這是很好的一種入睡方法哦!
4、給自己安全感和自信等正能量
人在晚上的時候更容易被負面的信息影響,也包括負面情緒,所以在晚上的時候不要讓自己有這樣的情緒,不妨去回想些有意思的事,做點自己感興趣的事幫助恢復正能量,這是應對失眠的另一個法寶!
如何應對失眠2
(1)心理因素引起的失眠
心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠,即使正常人,在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。抑鬱、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點,大約90%的抑鬱症患者有失眠症狀,70%的失眠者的真正原因可能是抑鬱。
失眠者往往對入睡時間估計過長,對睡眠時間又估計過短。這些人本身對失眠有較大的心理壓力,常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。
(2)環境因素引起的失眠
睡眠環境的突然改變(如出差),聲音嘈雜,燈光太亮,室溫過熱過冷,溼度太大,牀鋪不舒服,房間太擁擠等都會影響睡眠。另外,睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。
(3)疾病與藥物因素引起的失眠
疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物或長期服用鎮靜安眠藥後突然停藥也會出現失眠。
2、自我調整:
(1)睡前保持心情平靜
只有精神放鬆、心情平靜,才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動,不跳舞,不看刺激的影視節目和書刊,不牽掛工作和學習,不想白天發生的不愉快事情,盡力排除心理干擾。晚上上牀以後,切莫躺在牀上重溫今天的失誤,也不要計劃明天的活動。因爲這樣做,會使您變得更加焦慮或興奮,不利於您的睡眠。
(2)解除精神負擔
如果您爲失眠而苦惱、焦慮,一到晚上睡覺時就精神緊張,結果往往是越着急越難入睡,造成惡性循環。因此對付失眠,一定要順其自然,泰然處之。爲此晚上上牀以前,您要做些使自己放鬆的事情,如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等,忘掉白天的緊張和煩惱,保持寧靜的心情,有利於您的睡眠。
(3)勇於面對失眠
如果您上牀後半小時仍不能入睡,不要醒着躺在牀上。因爲醒着躺在牀上不睡,會使您把牀和失眠聯繫起來,構成條件反射,從而強化了您的.不良睡眠習慣。您可以起牀做些事情,如閱讀一本不太有趣的書,但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間裏,靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝:怎麼不知不覺中,自己已經睡着了。
(4)生活要有規律
即使您長期失眠,也要堅持晚上按時上牀,不要早睡。早上按時起牀,不要晚起。白天不要打盹,因爲白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡,切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則,會干擾您的“生物鍾”,夜間更難入睡,加重失眠。另外,您的工作、學習也要有規律,不要開夜車,以免身心疲勞。
(5)創造良好睡眠環境
臥室溫度和溼度適中,空氣新鮮,環境幽靜,光線暗淡,被褥清潔舒適,均可對大腦形成良好刺激,使您容易入睡。
(6)晚餐不宜過飽
晚餐不宜吃得過飽,以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒,飲濃茶,咖啡、可可等刺激性的飲料。因爲這些飲料會使您興奮而難以入睡。如果上牀前,您能喝上一杯熱牛奶,會對您入睡大有裨益,因爲牛奶含有較多色氨酸,有助於睡眠。
(7)堅持體育鍛煉
堅持體育鍛煉,能增強大腦興奮與抑制的調節功能,促進睡眠。清晨慢跑,做操,打拳,練氣功,以及睡前按摩,自我催眠,是防治失眠行之有效的措施。
如果使用上述方法以後仍然失眠,那麼您就應去醫院心理門診,尋求心理醫生的幫助。
(8)鬆弛訓練
由於很多失眠是緊張和焦慮引起的,因此學會放鬆是最有效的調治方法。鬆弛訓練是由心理醫生教您通過一定程式的訓練,使您學會精神上和軀體上放鬆的一種行爲治療方法。簡便易學,治療失眠很有效,但一定要持之以恆。
(9)藥物治療
雖然安眠藥可以使失眠者容易入睡,覺醒次數減少並增加睡眠時間,但服用安眠藥後的睡眠與正常的睡眠不相同,因爲安眠藥物抑制快波睡眠,並使慢波睡眠的第4期減少,長期服用安眠藥易引起耐藥性和成癮性。因此,安眠藥只宜短期使用,一旦睡眠問題解決了,就應停服安眠藥。
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