孕婦中期那種睡姿更好
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孕婦中期那種睡姿更好,不少準媽媽都有這樣的煩惱:深知睡眠對於自己和胎兒健康的重要性,但是懷孕6個月以後,肚子越來越大,想翻身都不那麼容易,習慣於仰睡現在卻只敢左臥,下面就來看看孕婦中期那種睡姿更好。
孕婦中期那種睡姿更好1
妊娠期,孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長髮育有着重要的影響。 妊娠早期(1—3個月),胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位,側臥位均可。如趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
意見建議:
孕中期我們也要分在前半階段、後半階段。
1、懷孕4個月,這時候子宮還沒有從盆腔裏出來,所以往往採用自由的體位和姿勢是比較常見的。
2、一般到了5個月以後或者進入到28周以後,因爲子宮逐漸增大了,如果媽媽長時間的採用仰臥位的時候會壓迫下腔靜脈。
妊娠中期
(4—7個月),此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
妊娠晚期
(8—10個月),此期的臥位尤爲重要。孕婦的'臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
看了上面的介紹大家現在應該清楚瞭解了,那麼在懷孕5個月之後,孕婦最好保持側臥的睡姿比較有利於健康,當然也不可能長時間的保持一個睡姿,孕婦還是可以根據自己的身體狀況是進行調整。不管哪種睡姿那麼健康纔是最好的,所以在懷孕期間女性朋友們一定要掌握一些相關的健康知識,有效地保護自己和孩子的健康。
孕婦中期那種睡姿更好2
1、保持正確的睡姿
建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟迴流。
當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,如果孕婦長時間左側臥位有困難,可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果,這樣讓睡眠來得更輕鬆些。
2、舒適的臥具
很多準媽媽特別是在職準媽媽,只知道懷孕後要注意休息特別要午休,卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。
一些孕婦中午都在沙發和摺疊牀上午休,因爲條件限制只能採取仰臥姿勢,而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處,午休的結果適得其反。
對於準媽媽們來說,過於柔軟的牀墊,比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
3、良好的室內環境
適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。
4、臨睡前應注意的問題:
(1)尿頻嚴重時影響睡眠質量,孕中期,孕媽媽睡眠質量不佳,其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了中期,有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾,晚上會起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
(3)牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
(4)睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
(5)適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
(6)如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬於心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。
5、按時睡眠。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。
孕中期爲什麼要注意睡姿
妊娠初期胎盤還沒有發育完成,是容易發生流產的時期,因此準媽媽在妊娠期要保持正確的姿勢。然而踏入孕中期(即孕十三週到孕二十七週期間。)此時胎盤已經形成,胎兒相對進入了比較安全的階段,這個階段卻是最容易被準媽媽所忽視。此時如果睡姿不正確,極易會引起準媽媽身體疲勞,甚至有損胎兒健康。
專家介紹說,孕中期也分前半階段、後半階段。懷孕四個月的時候,子宮還沒有從盆腔裏出來,所以往往採用的體位和姿勢是比較常見的。一般到了第五個月以後或者進入到28周以後,因爲子宮逐漸增大了,肚子漸漸增大膨隆,重心前移,身體各部位受力方向也發生變化,其睡姿等均與懷孕前、孕早期不同,此時的睡姿活動會受到限制。
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