如何曬太陽纔是正確的
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如何曬太陽纔是正確的, 太陽是大地萬物之源,經常曬太陽可促進人體骨骼的發育。曬太陽最好是在戶外,把皮膚暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接觸,那麼,以下分享如何曬太陽纔是正確的
如何曬太陽纔是正確的1
合適場地
太陽中所含有的紫外線不僅可以幫助提高人體的造血功能,還能夠起到延緩衰老的作用,所以平時應儘量選擇在戶外曬太陽,讓太陽光與肌膚充分的進行接觸,以起到更好的養生效果。
合理時間
一天中的時間不同,太陽光的強度自然也就不同。若想要養生的話,則最好在早六點到十點或者下午四五點左右來曬,因爲此時的紫外線較低,不容易使肌膚變黑。
所曬部位
在曬太陽光時,應儘量讓身體的各個部位都能夠均勻的接觸到光纖,如背部,手部,腳部等,都有利於促進骨骼的生長與發育。
避免曬傷
在曬太陽光時,應儘可能的將時間控制在十五分鐘之內,這樣不僅可以幫助補鈣,還能夠起到避免肌膚因爲長時間暴露在紫外線下而出現損傷的情況。
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選擇黃金時間段曬太陽。早上7點-10點左右曬太陽,這個時段太陽釋放的紫外線最強烈,照射到身上會感覺到十分溫暖。對於春天一般要每天堅持曬太陽30分鐘左右。
曬太陽時要多曬背部,曬手和腿部,爲人體增加鈣物質,曬太陽時可以變曬背部,變做些簡單的運動,舒展筋骨,疏通血脈。
早晨曬太陽可選擇晨起30分鐘左右,到戶外鍛鍊身體,多做慢跑運動。晨起時陽光光線最充足,曬太陽時戶外的公園,空氣更加清新,曬太陽越曬越舒服。
曬太陽時衣着方面選擇淺色系的服飾,深色系的服飾會讓人更容易出汗,特別是在春季時分,更易引起感冒問題,人體吸收到紫外線少。
怕陽光暴曬引起皮膚變得黝黑的小美女們,在曬太陽時可以多塗抹點防曬霜,保持皮膚的防曬,這樣身體既能吸收到強烈的陽光,還能保持白皙的皮膚。
曬太陽的時間不要超過1個小時左右,曬太陽時間太長,身體內的熱量太多,很容易出汗,有過敏體質的朋友,對皮膚也會有一定的影響。
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冬季曬太陽的正確方法
1、把握好曬太陽的時機
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束佔上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
2、曬太陽時不要穿得太多
秋冬天,很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達到曬太陽的`目的。因爲冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚。
所以儘量不要捂得太厲害,最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。曬太陽時,可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因爲年齡特別小的寶寶,毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
3、曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
4、不要隔着玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽。但是隔着玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫專家指出,隔着玻璃曬太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因爲玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
5、曬太陽時最好穿紅衣
專家表示,冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因爲紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
6、多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。同時,曬手腳還可以去寒氣,利關節,曬後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
7、曬太陽前後最好不要洗澡
因爲洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,媽媽們帶寶寶曬太陽前後,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對鈣的吸收。
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預防冬季曬黑的方法
每天吃高維生素C水果
維生素C是“永遠的美膚聖品”,每天吃2~3份水果,其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。維生素C是抑制黑斑的有效製劑,堪稱美白之王。
因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚,還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E,增加皮膚抵抗力的維生素A,增加皮膚彈性的鈣,這些都能從食物或營養補助食品中獲得。
適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等,多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。
番茄:是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效,其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
西瓜:含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合補充人體水分的損失。此外,它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
大豆製品
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,不僅能幫助對抗老化,而且還具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品,如豆腐、豆漿都是比較好的選擇。
每天兩杯茶
美國研究指出,喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。健康人一天可喝2~4杯茶,並依自己身體情況調整,或是建議不同茶類換着喝。
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