怎麼樣纔算曬太陽
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怎麼樣纔算曬太陽,曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,曬太陽也是有講究的,那麼,怎麼樣纔算曬太陽?
怎麼樣纔算曬太陽1
1、曬太陽時,隔着玻璃是達不到效果的,最好是在戶外,使皮膚暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接觸,纔是正確的做法,與此同時,要注意保護自己的眼睛,在強光下看書、手機等。
2、曬太陽的時間也是很關鍵的,一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間,因爲在這段時間裏紅外線強,紫外線偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱,夏季的時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當的往後延。
3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿,曬手腳和腿可以增加鈣的吸收,讓自己的骨骼更加健壯,曬後背可以驅除寒氣。
4、每天曬太陽的時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,儘量少待,以免對自己的皮膚造成損傷。
5、對於不同人羣,曬太陽有不同的講究,首先,對於孕婦來講,因爲也要增強小寶寶鈣的吸收,所以在夏季的時候每天曬太陽不少於半小時,在冬天的時候每天不少於1小時,這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對於孩子,他們正處在成長髮育、長個子的階段,更應該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點,所以每天曬太陽也是必要的。
6、曬太陽前應避免吃些光敏性事物,例如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等,除此之外,某些中藥,如:白芷等也含有光敏性物質;曬過太陽後,要多補充水份,多吃水果,補充維生素C,防止黑色素的形成。
怎麼樣纔算曬太陽2
1、 曬太陽前有些食物是不能吃的。對於這一點,我想大部分人都不怎麼了解。有些知道的也不是很在意。但是爲了自己的身體,還是注意些有好處。主要是不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
2、 曬太陽要選擇正確的時間,要曬對身體的有效部位。冬季什麼時間段是曬太陽的最佳時機呢?一般情況下,是在上午10點左右和下午4點左右,寒冷的冬季可11-12點左右。
曬太陽時,陽光要與皮膚直接接觸,皮膚可自己合成維生素D,有利於鈣的吸收。多曬手腳、腿和背部,怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。
3、 有的人喜歡坐在家裏,隔着玻璃曬太陽,認爲這樣可以防止把皮膚曬黑。這種辦法是不對的。因爲玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,所以隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用,應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。另外,曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
曬太陽應注意地點、避免吃光敏性食物、補充水分、注意曬的身體部位、時間等。
1、地點:曬太陽應在戶外,使皮膚暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接,要注意保護眼睛,不在強光下看書、手機等。
2、避免吃光敏性食物:曬太陽前應避免吃光敏性食物,如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜、白芷等。
3、補充水分:曬過太陽後,要多補充水分、多吃水果、補充維生素C,防止黑色素的形成。
4、注意曬的身體部位:曬太陽時要多曬背部、手腳以及腿,曬手腳和腿可以增加鈣的吸收,曬後背有利於驅除寒氣。
5、時間:每天曬太陽的時間15分鐘即可,在紫外線強的情況下,儘量少待,以免對皮膚造成損傷。
怎麼樣纔算曬太陽3
太陽的'紫外線。 曬太陽可以延緩衰老,其中起作用的是維生素D。研究顯示,體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素D,其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3,身體再把維生素D3轉化爲活性維生素D
這種類型的維生素有助於倡導對鈣、磷的吸收,促進骨骼的形成,而維生素D也因此被稱爲“陽光維生素”。 陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。但是陽光中有紫外線,在曬太陽是應注意保護好皮膚!
據研究每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
·曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
·曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。
·日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
·曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強性慾,提高精子質量。因爲人體血液內睾丸激素的水平,會隨着體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實,每天曬太陽1小時,人體內睾丸激素便可增加69%。
·陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
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