曬太陽補鈣嗎 曬太陽補鈣曬多久
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【導讀】:很多人愛去海邊曬太陽,除了夏天特別熱的時候,曬太陽還是很舒服的一件事情。很多人說曬太陽對身體很好,有益於鈣的吸收,那麼曬多久合適呢?
能補鈣,但是要控制好時間。
1、常曬太陽才能促進維生素D合成,進而促進鈣的吸收,因此不少人都熱衷於曬太陽補鈣。曬太陽補鈣好嗎?研究表明,每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。
2、維生素D能夠有效幫助鈣質吸收。適當地接受陽光照射,可促進新陳代謝和人體生長髮育,預防佝僂病和貧血,增強機體抗病能力。因此適當曬太陽對人體是益處多多的。
3、曬太陽過程中,陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴張,促進血液循環和全身的新陳代謝。這同樣對於鈣質的吸收非常有利。曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式,但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。要知道,鈣質補充之後,被人體吸收了多少纔是人們最需要關心的。
4、陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴張,促進血液循環和全身的新陳代謝。
1、時間以上午6-10時及下午4-5時爲宜。上午6-10時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,下午4-5時紫外線中的X光束成分多,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。中午到下午4時這段時間,最忌長時間曬太陽,這個時段陽光中的紫外線最強,會對皮膚造成傷害。
2、補鈣不建議直接在陽光下暴曬,對皮膚的傷害太大,特別是對6個月一下的寶寶,直接在陽光下暴曬會引起嚴重的皮膚病,得不償失。
3、成人曬太陽沒有具體的部位要求,任何部位效果都差不對,而給寶寶曬太陽時主要曬寶寶的手、腳和背部,避免孩子的臉以及眼睛被陽光的照射,陽光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。
4、通常建議不要單純爲了曬太陽而曬太陽,可以將每日的運動和曬太陽結合起來。也就是平常增加戶外運動的時間,戶外運動每天保證2小時就可以了。
1、夏季避開午後曬:夏天的紫外線特別強,曬太陽一定要避開陽光強的時候,尤其是午後。夏天曬太陽的時間可以縮短15分鐘以內,以身體舒適爲原則。秋冬季節曬太陽的時候一定要注意保暖,大風天儘量少曬太陽,以免受風寒侵擾。
2、不要穿白衣服曬:白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,皮膚很容易受到傷害,特別是紫外線比較強的夏季。曬太陽時最好穿紅色衣服,因爲紅色衣服的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力比較強的短波紫外線。專家建議,曬太陽時儘量不要戴帽子,如果怕陽光刺眼的話,可以佩戴墨鏡。
3、曬完太陽後一定要多飲水:專家提示,曬完太陽後一定要多喝水,多吃新鮮的水果和蔬菜,這樣可以抑制黑色素的產生。
4、體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能曬太久。小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服爲宜,如果戶外活動時間較長,可適度塗抹防曬霜。
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