焦慮症的自我調整
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焦慮症的自我調整,如今很多人因爲一些事會導致自己很焦慮,焦慮本質上,是我們的對未來的“控制”、“安全”的需要沒有得到滿足。長期焦慮對身體不好,那麼焦慮症的自我調整怎麼調整呢?
焦慮症的自我調整1
1,解析法。在患有焦慮症之後患者一定要了解清楚自己的病情,否則不少患者會把自己的疾病定義長精神疾病,然後產生巨大的心理壓力,在這個時候想要治癒焦慮症就會變得更加困難。
2,飲食治療法。在治療焦慮症的過程中患者一定要重視個人的飲食習慣,多吃一些可以幫助自己調節體質的食物,遠離酒精,濃茶,菸草等,讓身體可以在一個理想的環境中治癒焦慮症。同時這些物質對於大腦都是有一定影響的,如果長時間吸入容易影響大腦,導致焦慮症的治療難度大大提高。
3,運動治療法。在患有焦慮症之後患者一定要堅持運動,這樣才能幫助患者改善體質,遠離焦慮症對於人體的影響。但是使用運動治療法需要長時間堅持才能獲得理想效果。所以在使用的時候要多加註意。
4,宣泄壓力法。大部分的患者患上焦慮症都是因爲壓力過大導致的,所以學會正確的宣泄壓力是治療的關鍵。
5,注意休息。在患有焦慮症之後一定要保證自己可以擁有充足的睡眠時間,這樣才能讓自己可以在更加短的時間裏面治癒焦慮症。
焦慮症的自我調整2
焦慮症是較爲常見的精神疾病,以焦慮情緒、坐立不安、手抖等爲主要表現。當發生焦慮症時,說明患者症狀較爲嚴重,一般不建議自我調理,主要通過心理治療和藥物治療,以緩解患者症狀。其中心理治療通常包括認知行爲療法、森田療法、生物反饋療法,藥物治療主要有抗焦慮劑和抗抑鬱劑等。
一、心理治療:
1、認知行爲療法:主要指通過改變患者的思維和行爲方式,以達到緩解患者焦慮情緒目的的方法。如患者對於自己領導的嚴格要求不滿時,心理諮詢師可以改變其思維,使患者意識到領導嚴格要求是想鍛鍊他,並可能有提拔他的意願;
2、森田療法:指順其自然地治療方法,主要用於神經症的治療。如患者對於自己現狀不滿時,心理諮詢師可以通過讓患者意識到,這是每個人必須經歷的階段,還有很多人也和患者一樣,屬於一種正常情緒,從而緩解患者焦慮症狀;
3、生物反饋療法:指通過利用現代電子儀器,將患者的生物電、心率、血壓等作爲信號,然後患者通過信號來進行相應活動,以達到治療焦慮症的目的。
二、藥物治療:
1、抗焦慮劑:當焦慮症較嚴重時,患者可以遵醫囑通過服用抗焦慮劑藥物緩解焦慮情緒,如阿普唑(侖) ,其原理爲通過抑制中樞興奮,以達到鎮靜、良好睡眠的.目的,從而緩解焦慮情緒,需注意長期使用此類藥物可能會出現相應副作用,如嗜睡等;
2、抗抑鬱劑:也可以遵醫囑使用抗抑鬱劑藥物進行治療,如艾司西酞普蘭,因其具有選擇性地與突觸結合的特性,從而具有良好的抗焦慮作用。
焦慮症的自我調整3
一、接納不可控本身
關於未來,還沒有發生的事情,其實我們要做到完全可控,完全心理有底,不太現實。畢竟還沒有發生,有可能出現各種情況。所以,未來“不可控”,本身就是一種常態,是一種正常現象。
如果我們希望未來一定要“可控”,本身就不太現實,所以,調節焦慮,我們首先需要接納“未來不可控”本身。把“一定要得到好的結果”,調整爲“做好詳細的準備和計劃,盡力而爲”。
盡力而爲,並不是說讓我們放棄目標,而是這是我們唯一可以做的事情。而且,“盡力而爲”不僅會讓我們保持積極身上的心態,同時沒有那麼大的壓力。
如果一定要有好的結果,但結果卻不可能百分百可控,我們就是在“刻意”爲難自己。不僅沒有效果,還給自己很大壓力,有時候壓力太大,更容易出現問題,更達到不預期結果。所以,調節焦慮,我們需要首先接納,未來不可能完全可控,我們只需要“盡力而爲”即可。
二、重點關注我們的優勢
焦慮,會讓我們過度擔心,而過度擔心,往往容易讓我們過度關注自己的“不足”和“劣勢”,而對“不足”和“劣勢”的關注,又讓自己更擔心,更焦慮。
所以,緩解焦慮,我們需要多關注自己“優勢”、“資源”,關注優勢和資源,可以讓自己變得更積極、更自信。更積極,更自信了,焦慮也就會緩解很多。焦慮的時候要關注“優勢”和“資源”,並不容易,需要我們“刻意”的練習,“刻意”去發現。
三、不要放大問題的嚴重性
越是在乎的東西,我們越容易擔心、焦慮,越擔心焦慮,我們越容易放大“失敗”帶來的後果。其實很多時候,我們基於過往的經驗,下意識的產生了擔心、焦慮,我們下意識的覺得這個事情非常重要,如果結果不理想,就會怎麼樣怎麼樣。
實際上,問題往往沒有我們想象的那麼嚴重,就算是天塌下來,也有高個兒頂着,就算你是個兒,你也可以蹲下來。我們因爲擔心,往往過度放大了問題的後果,而對過度放大問題的後果,又讓我們更擔心、更焦慮。
所以,緩解焦慮,我們需要合理的評估失敗帶來的影響,同時準備好預案,消除失敗帶來的負面影響。如果失敗沒有那麼可怕,而它的消除影響可以通過其它方式弱化,那麼我們的擔心和焦慮,就會緩解很多。
四、專心致志應對問題
當我們焦慮的時候,越關注焦慮本身,越想“不焦慮”,往往焦慮越嚴重。相反,我們不關注它,它的強度,反倒越來越弱。我們所有的體驗,都因爲關注而變得更加敏感。就好像疼痛,你不它,忙其它的,好像也沒有那麼疼,但你越想着它,想關注它,發現越來越疼。
其實不是因爲疼本身越來越嚴重了,而是因爲我們的注意力,讓自己對疼的“敏感程度”提高了,結果越關注,反倒越疼了。焦慮的情緒也是如此,我們越關注,它會越敏感,越敏感,就會越焦慮。
所以,焦慮的時候,接納它,順其自然,然後把注意力,專注在應對事情,解決問題上。一方面沒那麼關注它,焦慮自然會弱化,另一方面,專注於事情,把事情做的越來越好,控制感也會提升,控制感提升了,焦慮也就會降低。
五、通過身體放鬆緩解焦慮
焦慮本身,也只是一種情緒,而情緒,可以通過宣泄、表達,得以釋放、緩解。所以,焦慮的時候,我們還可以通過情緒管理,緩解自己的焦慮狀態,尤其是身體放鬆的方式。
焦慮的時候,我們的身體會處於“應激”狀態,肌肉緊張、血管擴張、心跳加速,通過身體放鬆,可以讓我們快速回到“正常”狀態,身體沒有那麼緊張,心理也就沒有那麼焦慮了。
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