小寒大寒養生
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小寒大寒養生,現代社會很多人對養生保健方面很關注,尤其是在冬季,不同的節氣都有不同的養生方法,小寒和大寒都是冬天非常冷的節氣適合養生,以下分享小寒大寒養生。
小寒大寒養生1
小寒時節如何養生
飲食方面:臘八粥補氣養血
小寒飲食中比較大的特色就是臘八粥,傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等,合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄乾等作爲配料。通常只需要取其中的數種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效,可以作爲早餐或者晚飯主食。
進補方面:以補養腎氣爲主
小寒天氣寒冷,進補應該以補腎驅寒爲主。比如以“當歸生薑”爲主要原料的當歸生薑羊肉湯,有溫中補血、祛寒強身的作用,非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較爲嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝痠軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人羣,則適合進補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補髓的作用,具體做法爲:羊腎1只,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。
驅寒方面:中藥材泡腳
中醫認爲,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候比較明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以比較好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。
按摩方面:每天搓按腹部調理脾胃
小寒時節可以多利用工作間隙按摩身體部位,不僅可以驅寒,還能調理身體機能。比如對於辦公室白領來說,可以經常練習搓腹:搓熱雙手,再用右手放在左手上,繞着肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右。連續堅持可以收到調理脾胃的效果,還可以有效便祕;對於女性白領來說,可以選用搓腰法:用掌心上下搓磨腰部,直到腰部紅熱,可以長時間坐班帶來的腰肌勞損,也對女性的痛經很有好處。
大寒時節如何養生
精神:心情舒暢
所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。意思是說心神旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節,我們應安心養性,怡神斂氣,尤其是老人家,因今年大寒前後適逢春節,兒孫滿堂,此時精神調養還應注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內的氣血和順,不擾亂機體內閉藏的陽氣,做到“正氣存內,邪不可幹”。
起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最後一個節氣,在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是爲了養人體的陽氣,晚起是爲養陰氣。另一方面,古語有云“大寒大寒,防風禦寒”,大寒時節除了注意防寒之外,還須防風,衣着要隨着氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應注意保暖。
生活:睡前洗腳
大寒時節,除了做到早睡晚起,防寒防風外,最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。“飯後三百步,睡前一盆湯”,入睡前以熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,對於預防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
運動:日出後運動
俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出後爲好。
食補:固護脾腎,調養肝血
大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。另外,由於大寒適逢春節,一般家庭都會準備豐富的過年應節食物,此時要注意避免飢飽失調,同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛溼粥等進行調理。
小寒大寒養生2
1、防寒保暖
一天到晚要記得增添衣物防寒防風。正應對了那句老話:“大寒大寒,防風禦寒”。在“大寒”節氣應儘量避免在早晨和傍晚出門,因爲一般晝夜溫差較大,人體容易受寒,引發疾病。許多女性體質易寒涼,女性在陰陽裏屬陰,往往被形容爲月亮,水容量高,更易寒涼。在大寒節氣,更應做足保暖功課。重點部位就是腰、膝、雙腳,尤其是經期,要添加衣物,適當飲食溫補。
2、保護膝關節
現在騎電動車上下班的人很多,街上隨處可見穿着時尚,短裙、長靴的年輕女性,衣着單薄,騎着電動車在寒風裏穿行。美則美矣,身體可要小心了。騎電動車最好不要穿裙子,這樣把膝蓋暴露在涼風中,非常容易受到寒氣侵襲。“膝關節本身是腔隙關節,直接對着風吹,寒氣很容易進去。”不僅要穿厚實點,還應該戴上護膝進行額外的防護。此外,許多女性朋友都有感受,冬天雙足經常冰涼,腰部也容易發涼,一定要穿厚的鞋襪,不要穿低腰褲。
3、每天多睡1小時
大寒是二十四節氣的最後一個,此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季,人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候。大寒養生要順應冬季“藏”的原則,最簡單的方法是早睡晚起,每天多睡1小時。
早睡可以養人體的陽氣,晚起可以養陰氣,使精氣內聚以潤五臟,從而增強身體的免疫力。對於上班族特別提倡早睡1小時。老年人尤其要注意不宜過早起牀,晨練要推遲一些,最好待日出後再出門。早晨寒氣生髮,有時還有霧氣,極易寒邪侵入。
4、熱水泡腳
大寒時節,除了做到早睡晚起,防寒防風外,最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。“飯後三百步,睡前一盆湯”,入睡前以熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,對於預防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
5、大寒防燥
此節氣,天氣除了寒冷外,空氣很乾燥。加上室內採暖,空氣相對溼度會更低。這種乾燥的天氣無疑會加重呼吸系統疾病的症狀。因爲空氣乾燥,易使痰濃黏稠甚至結成幹痂而不易排出。不僅如此,宿留的痰液還會成爲病菌的滋生地,從而進一步加重感染。結成幹痂的痰液還會影響氣管站膜上纖毛的正常運動,不利於排痰。因此,要採取一些加溼措施。
6、溫馨小提醒
出門最好戴着手套,在室內手覺得冷了應多搓搓手,揉按手指和手掌的.穴位如勞宮穴,可獲得防寒、疏通經絡的功效。在腳部保暖方面,除了白天穿好保暖的鞋襪外,應多活動,行走是足部保暖的最佳辦法;晚上睡前半小時可用熱水或中藥沐足方泡腳,每次泡20-30分鐘最佳,泡腳後可用手按摩腳趾和腳掌心2-3分鐘,也能有效驅寒。
小寒大寒養生3
小寒養生知識
一、起居養生
寒冷季節,長時間待在有暖氣的屋子,易頭暈眼花、四肢無力、焦躁不安、皮膚髮緊、口鼻乾燥、胸悶,這都是“暖氣病”。
日常生活中,要注意室內通風,每天早晚開窗通風,身體與自然保持相同的節奏,可以最大程度接近天人合一,讓陽氣趨於閉藏狀態。屋內溫度高,燥氣較大,可以放盆水,養些綠色植物。綠植不宜太多,經常澆水即可。飲食上多吃潤肺的食物,多喝熱湯,如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。
對養生而言,此時節應早睡晚起,減少外出,並且不提倡做大汗淋漓地運動。每天上下班或者有時間步行20~30分鐘,爬爬樓梯,就是很理想的衛陽鍛鍊了。或者幾個簡單的拉伸運動都可以伴您度過這段嚴寒時光,但每隔1小時要起來活動,不可久坐、久臥、久站不動。
二、飲食養生
小寒是進補的好時機,但此時宜補中有宣,不適宜“大全補”,進補宜以補心助肺,調理腎臟爲原則,可多吃有溫養陽氣效果的食物,例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。
雖然小寒時節是“進補”的最佳時期,但進補並非吃大量的滋補品就可以了,一定要有的放矢。進補時需要注意保護脾胃,少吃麻辣、火鍋、烤羊肉等辛辣食物。《本草綱目》言,粥能“益氣、生津、養脾胃、治虛寒”,可適量進粥食,調養脾胃。
三、防寒要點
①頭頸要暖——圍脖帽子
頭頸受風寒侵襲,很容易誘發傷風感冒、頭痛,甚至心腦血管疾病。
建議:高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸,冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子,也有助於防寒。
②腰背要暖——曬曬太陽
後背是人體督脈的循行之處,督脈被稱爲“陽脈之海”,具有調節陽經氣血的作用。
建議:腰背保暖最好的方式就是曬太陽,背對太陽而曬,可壯養人體之陽氣,使全身氣機調和暢達。
③腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐,人體身上很多重要的穴位都在此,如神闕、氣海、關元等。
建議:腹部保暖除了平時要保證穿着外,也可兩手搓熱後按摩腹部,來提高自身的驅寒能力。
④腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個穴位,是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠,供血少,寒氣很容易從腳底侵入。
建議:除了穿保暖的鞋子外,最好睡覺前用熱水泡腳,然後用力揉搓腳心,促進血液循環。
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