學校運動會400米怎麼跑
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學校運動會400米怎麼跑,校運會是一項學校組織的運動會,比賽的各項項目都有,400米跑更是一項熱門的運動項目,以下是學校運動會400米怎麼跑,掌握技巧,讓成績更好
學校運動會400米怎麼跑1
400米先調整呼吸`如果你開始緊張
那麼深呼吸
慢慢調整
不慌張
待到感覺心跳放慢了
蹲下身來
手稱地讓血液儘量倒流回大腦
起跑時候如果道次在大位數的時候(如4道以後)你大可在跑道接近外面的地方起跑,這樣等槍響後可以衝直線,供彎道技術不好的人蔘考
等槍響後(這是常識,因爲體能好的是及少數,所以大多數人都選擇慢起跑,節約效率,這樣是錯的)你要先衝10米`不要以爲這樣耗能,所有運動員都是這樣`在衝過這10米後,你會又開始緊張起來,這是很正常的,這時候要以百分之
70-80的速度(看自己身體素質),用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200米
我重點說後200米``
200--300米:這個時候應該有123名之分了,但到終點的纔是NB`
因爲這是一個彎道,所以你要用用傳說中的彎道技術了,右手加大甩手頻率,左手減小頻率,身體向左邊傾,猛衝完彎道(這時候看運動員的爆發力,沒有就輸定)。
300米完事`
300-400米:這是400米最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100米用的好
呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速,這是你已經體力不支了,你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速,減到百分之20,學過物理吧,知道慣性和緩衝吧`好,利用慣性跑個5米左右,這5米是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率,猛吸一口氣,開始衝`
這是最後一百米`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來,那沒辦法`爆發力好的人,哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝,這時候身體微微彎曲,擺手加快(最快,要多快有多快)衝下50米後勝負差不多出來了,這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因爲腦幹供氧不足,而不能控制身體平衡(就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉,要摔要摔的一樣),但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線
學校運動會400米怎麼跑2
校運會400米技巧
1、起跑100米,出去就要把速度加起,身體慢慢擡起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。
2、直道100米,這裏是很關鍵的,承上啓下的'作用,跑好了就成功了。這100米要放鬆點,這裏的鬆是肌肉放鬆,而不是速度減下來。因爲前100米帶起速度了,所以這100米只要跑鬆點,其實速度依然沒變,也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累,不緊。
3、彎道100米,由於直道100米比較鬆,進入彎道後就要馬上加點起來,過了弧頂後,再肌肉放鬆10米左右,因爲肌肉長時間發緊,會影響最後100米的衝刺,所以這裏要肌肉放鬆10米,再加速。
4、最後100米,此時差不多都感覺疲累,肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼,如果前面300米跑得好,這裏拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累,動作技術是要儘量保持不變。
5、初學者,往往最後的100米是最難突破的瓶頸,要想突破這個瓶頸,除了刻苦訓練以外,還要掌握良好的技術。
學校運動會400米怎麼跑3
400米技巧
一 、賽前注意:
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。
3、瞭解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿着舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。
二 準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1、上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
2、這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
三 比賽時
1、用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2、起跑彎道跑90%力量,重心向裏整體傾斜,擺臂內側幅度小,外側幅度大,起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量,高重心大步。第二彎道跑與第一彎道基本相同,最艱難時刻,咬牙堅持大步幅,重心稍降低。出彎道後有力早加速,無力則晚加速。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了、
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