肚腩怎麼減,這幾招教你有效瘦肚子
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1、普拉提
普拉提動作難度較大,但是它的減肥效果可是特別好,能全方位燃燒脂肪,加快新陳代謝,普拉提每個拉伸動作,都需要腹部發力,刺激到腹部的肌肉,所以肚子是最快瘦下來的部位。
2、跑步
最快速最有效的瘦肚子運動——跑步,跑步45分鐘能燃燒全身的脂肪,快速消脂瘦身,因爲跑步是有氧運動,有氧運動是有助減肚腩的,連續跑步一週,每天45分鐘,一週下來你會發現游泳圈沒有了,只剩下小蠻腰了。
3、側身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法,而這種側身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果,具體做法:平躺,然後兩手放在腦後,雙腿擡起,下半身呈現出側身的姿勢,雙腿左右晃動,然後上半身也左右晃動,然後將上身往上擡10次,然後換另一側同樣做10次。
4、縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學會腹式呼吸,吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動,促進體內廢物的排出,幫助緊實小腹,平時走路或站立時,配合腹式呼吸,幾個星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
5、船式運動
揉肚子的方法很簡單而且效果很好,但船式運動的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然後將雙腿向上擡起,再利用腰部的力量,將上半身擡起,倒出一個V字形狀,擡起時,保持5-10秒。
6、轉呼啦圈
轉呼啦圈可以快速減肚腩,但是有的人卻說呼啦圈沒有辦法瘦肚子,那是你沒有做對而已,第一點是你選呼啦圈不對,呼啦圈一定不能過重的,第二點就是你轉呼啦圈的速度不能過快,第三每次轉呼啦圈不要超過30分鐘,只要做到這幾點,那麼轉呼啦圈是很快將肚子的贅肉減掉的。
7、騎自行車
對於肚子有幾層肥肉的人來說,想快速瘦肚子,最有效和最快速的方法就是騎自行車,騎自行車能鍛鍊腹部的肌肉和腰部的肌肉,瘦出小蠻腰的同時,還有助美背哦。
8、瑜伽
瑜伽是有氧運動,能快速纖體瘦身,而且瑜伽能全方位瘦下來,快速減掉肚子上的贅肉,肚子變得緊繃,讓你輕輕鬆鬆瘦出小蠻腰,而且瑜伽還能讓你各方面都得到提升,氣質變得更加優雅,身材變得玲瓏有致,瑜伽是對女性非常好的一項運動。
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