想知道怎麼減肚腩

想知道怎麼減肚腩，無論是上班一族還是學生一族，大部分的時間都是坐着完成事情，久而久之就肚子就會堆積不少脂肪，而這個就是我們所說的肚腩，那麼怎麼樣才能減掉肚腩呢？一起來看看吧！

想知道怎麼減肚腩1

1、減少卡路里的攝入量：

擺脫肚腩脂肪越低,保持熱量在健康的範圍內,儘量避免進食富含飽和脂肪的食物跟垃圾食品,此外，高纖維食物飲食中保持你的新陳代謝水平高。

2、壓力：

壓力會導致皮質醇的增加,一種激素,鼓勵身體多餘脂肪存儲在小腹。有些人想急功近利地減肥來採取節食做法，這反而給自身加了壓力。

3、綠茶：

綠茶是一個很好的飲料,以減少多脂的腹部。它還有一種化合物被稱爲兒茶素,能促進新陳代謝。幾項研究已經得出結論,那些每天喝2杯綠茶,可減去近16倍比那些沒有內臟脂肪。

4、間歇訓練：

間歇訓練是最有效的和最好的方法來減少腹部脂肪。間歇訓練之間的交替高和低強度有氧運動,這更利於燃燒肚腩中的脂肪。

5、飲食：

減少肚腩脂肪較低的最佳方式是遵循一個均衡的飲食。飲食應該包括低熱量水果,蔬菜和全穀類食品。您還需要減少鈉鹽的攝入,以減少水瀦留，也就是吃清淡點了，口味不要這麼重。限制攝入的'糖和高脂肪的食物。避免攝入過量的糖,因爲它的主要原因是較低的腹部脂肪。

6、水：

餐前喝一杯水來抑制你的食慾。水也會讓你精力充沛,並將減少你對含糖飲料的渴望。

7、睡眠：

睡眠8小時是最好的事情你可以做,以減少肚腩脂肪。沒有得到適當的睡眠釋放一種叫做胃飢餓素的激素,它觸發一個渴望糖和其他脂肪食物。皮質醇水平會增加由於睡眠不足,導致腹部脂肪的積累。良好的睡眠可以緩解壓力和刷新身心。

想知道怎麼減肚腩2

1、晚飯少吃

晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

2、吃東西要計算精準

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!

3、飯後不要立刻坐下來

很多人在吃完飯後都會容易 ，就想着坐下來休息。但是吃完飯就坐下來，會對腸胃造成壓力，不利於消化，就會導致腹部肥胖。因此，要想減掉小肚腩，首先要養成飯後多走動或多站立的習慣。

4、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

5、加快走路的步伐

在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕鬆地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能夠達到減肚子的功效，主要是因爲快走的運動量相較於一般的運動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內迅速甩掉。

6、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持着挺直、擡頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時 候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

7、慢食20分鐘

吃飯時候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用個人餐具不僅可以防止多吃，還乾淨衛生。飽腹感出現在飯後20分鐘左右，所以要慢食。一口飯要咀嚼多次，一頓飯下來，要吃20分鐘以上。

8、多喝水

喝水能預防便祕，減少空腹感。因此要養成隨身攜帶500ml水杯的習慣。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平時，就算自己感覺不是很口渴，但是身體同樣需要水分，因此，不能因爲自己不口渴就不喝水。

減肥不能只靠蠻力來進行運動，我們在減肥的時候應該採用科學合理的方法，身心的結合是非常重要的，還是切記在減肥的過程當中，不要給身體太大的壓力，更不要做過於激烈的運動，是很有可能傷害到身體的。