怎樣才能讓寶寶睡得好?
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瞭解寶寶的睡眠特點
要了解寶寶睡眠中發出的信號,首先要了解寶寶的睡眠是什麼樣的。一般來說,寶寶的睡眠時間要佔到一天的1/2甚至2/3。
人的睡眠並不是單純的沉睡,而是分爲兩個時相——快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。這兩個時相在睡眠中是交替出現的。在快速眼動睡眠中,人的腦電波很接近清醒安靜時的狀態,比非快速眼動睡眠要活躍,同時伴隨着眼球在眼皮下的快速活動,成人做夢多半是在這個階段。
小寶寶的睡眠也可以分爲這兩個時相,但是和成人有所不同。一個是寶寶的睡眠中快速眼動睡眠佔的比例更大,初生到兩個月時約佔到他睡眠時間的1/2左右,隨後會下降到30%~40%,而成人一般只佔20%;另一個是,寶寶經常是一睡着就直接進入快速眼動睡眠,成人則是先有1小時左右的非快速眼動睡眠。
小寶寶快速眼動睡眠比例大,其實是和他的生長髮育需求有關的。科學家普遍認同這樣一種觀點:小嬰兒這種活躍的快速眼動睡眠,能爲他提供足夠的內部刺激,保證他的神經系統的正常發展。因此我們可以理解,爲什麼寶寶時常會“睡不安穩”:眼球轉動、表情怪異、呼吸不勻,手腳還可能有些動作。這些都是正常現象,媽媽不必擔心。如果寶寶日間玩耍太興奮,或者受到過度的刺激,比如大的聲音、他害怕的人或物體接近他,那麼他夜間也可能會有哭鬧、驚醒的情況。出現這種情況也不必擔心,媽媽穩定的情緒、溫柔的聲音和撫摸,會讓寶寶安定下來。只要他平時情緒愉快,一般對寶寶不會有長久的、嚴重的影響。
還有一種現象是寶寶臨睡前哭鬧,而且較難安撫。這種情況一般是因爲沒有按時安排寶寶入睡,或者換了環境,或者寶寶睡前玩得太高興,雖然瞌睡了但是仍然平靜不下來。這時媽媽首先要穩定自己的情緒,給寶寶做做輕柔的按摩,或輕輕拍拍、撫摸他,給他哼唱一些安靜地樂曲,都可以讓他慢慢安靜下來,切不可用力搖晃或拍打。
提高寶寶的睡眠質量
媽媽可以通過觀察寶寶醒來以後的表現。如果寶寶精神很好,情緒愉快平穩,食慾正常,有玩耍的興趣,就表明寶寶的睡眠是健康、充足的,時間並不是最重要的指標。
有些寶寶睡了很長時間,但是醒來後情緒不佳,經常哭鬧,飲食不好,也不愛玩耍,這倒是需要警惕的。這往往表明寶寶睡眠質量不好。媽媽也許會發現,這種情況下,寶寶睡覺不安穩的時間持續比較長,還表現出煩躁不安。這時需要注意寶寶睡眠的環境如臥具、房間是否不舒適,或者寶寶是否有生病的跡象。生病、不舒服、健康狀況不佳的情況下,寶寶的睡眠往往會出狀況。
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