孕期胎兒最喜歡的6類食物
本文已影響3.43K人
本文已影響3.43K人
奶類
提供養分:可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。
食物來源:牛奶、酸奶、奶酪等。
每日建議量:1~2杯(每杯以250毫升計)。
提醒:如果無法均衡攝取各類營養素的話,可考慮以媽媽奶粉補足所需。
蔬菜類
提供營養素:主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。
食物來源:蔬菜種類繁多,包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。
每日建議量:300~500克,其中綠葉蔬菜佔2/3。
提醒:品種多樣化,要注意烹調方式,多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜,儘量保留蔬菜中的維生素等營養。
主食類
提供營養素:糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。
食物來源:米飯、饅頭、麪條、麪包、玉米等。
每日建議量:350~450克。
提醒:偶爾可以糙米或五穀雜糧飯代替精製白米,或以全麥饅頭代替白麪饅頭,以吸收更多的營養。
水果類
提供營養素:除了含有豐富的維生素、礦物質外,亦提供部分糖分。
食物來源:種類繁多,常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。
每日建議量:200~400克。蔬菜的營養素以礦物質爲主,而水果則以維生素爲主,兩者的營養價值並不相同,且熱量差異大,所以不可互相取代。
提醒:水果糖分高,適量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕婦,更要控制攝取量。
蛋豆魚肉類
提供營養素:蛋白質和脂肪。
食物來源:雞蛋、黃豆、豆腐、豆漿、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。
每日建議量:200~250克,其中魚類、禽類、蛋類各50克。
提醒:孕婦多吃魚有好處,食用中小型魚較安全。
油脂類
提供營養素:主要提供脂肪。
食物來源:烹調用油(如花生油、葵花籽油及橄欖油)和堅果。
每日建議量:20~25克。炒菜時最好選擇植物油,兩餐之間可以來把堅果當零食。
提醒:小心食物中所隱藏的油脂,奶油餅乾及油炸食品要少吃。
懷孕期準媽不要吃的食物是什麼
酒:酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。孕婦在懷孕期間應禁止喝酒,含有酒精成分的飲料和食物最好也不要吃。
過多的糖:糖在人體內的代謝會大量消耗鈣,孕期鈣的缺乏易影響胎兒牙齒、骨骼的發育。糖不是基本的營養物質,且攝入過量的糖分會造成孕婦超重。
味精:味精的成份是穀氨酸鈉,進食過多可影響鋅的吸收,不利於胎兒神經系統的發育。
含咖啡因的食品:懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他咖啡因的飲料和食品。咖啡因作爲一種能夠影響到女性生理變化的物質,可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例,從而間接影響受精卵在子宮內的着牀和發育。
醃製食品:這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。
各種“污染”食品:應儘量選用新鮮天然食品,避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品,熟食。水果等要洗淨後才食用容易懷孕的食物,以避免農藥殘留。
實用的我喜歡的食物作文6篇
孕婦吃什麼對胎兒好 推薦這6類食物
備孕期別吃六類食物 3個食譜能助孕
我最喜歡吃的食物作文
懷孕初期吃什麼對胎兒好(孕初期吃的食物)
【熱】我最喜歡的食物作文
【精華】我喜歡的食物作文6篇
關於我喜歡的食物作文6篇
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
腸道最喜歡的四種食物
有益胎兒發育的孕期飲食
孕期媽媽吃什麼食物對胎兒眼睛好
孕媽請避免食用這6種食物 有損胎兒健康
我喜歡的食物作文合集6篇
最喜歡的食物紅薯作文
我最喜歡的食物作文【熱】
我最喜歡的食物作文【精】
我最喜歡的食物作文(5篇)
懷孕初期吃什麼食物對胎兒發育好
【精品】我喜歡的食物作文6篇
孕期吃10種食物 小心降低胎兒智商
孕期慎吃五種食物 易導致胎兒畸形
【精】我最喜歡的食物作文
癌細胞最喜歡的是什麼食物 防癌飲食注意什麼
我最喜歡的食物作文四篇
我最喜歡的食物作文7篇
我最喜歡的食物作文(7篇)
我最喜歡的食物作文4篇
孕早期安胎吃什麼食物好
【薦】我最喜歡的食物作文
我最喜歡的食物作文【推薦】
懷孕初期吃6類食物容易流產
【推薦】我喜歡的食物作文6篇