平時養生最好的方法
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平時養生最好的方法,隨着時代的進步,越來越多人注重養生,養生應該是個常話常新的題目,誰不想擁有健康的身體,誰都懂得健康之於我們生活的意義,下面來看看平時養生最好的方法。
1、每天運動至少15分鐘
研究表明,每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。
2、每週午睡至少3次
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的'人死於冠心病的機率低37%。
3、多站着看書看電視
澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21、8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
4、放慢生活節奏,抽空就休息
長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢嚥,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對於長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每週一兩次,量很少,只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物爲主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
不比闊氣
健康美國人時興不比闊氣比健康,當他們聚集在一起時,相互之間說得最多的就是有關健康的話題。如果哪一位過度發胖、經常生病或保健知識缺乏時,會受到旁人的嘲笑,重視自身健康已成時尚。
進補不如排毒
人的身體總會有不足之處,所以人要進補,如食補、藥補等。但醫學專家指出,進補不如徘毒,因爲現代生活方式及環境的改變使機體比以往存在更多的有毒物質,它極大地影響了人們的新陳代謝,應多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿蔔、茶葉、大蒜等,這些食物可有效排母。
生命也在於靜養
現代醫學家們指出:生命在於運動,也在於靜養。這可以從許多一生都不做劇烈運動的科學家、書畫家們的生命軌跡中得到證實。人們在經過體力或腦力勞動後,也需要通過靜養來調解機體的代謝恢復正常。
天天有好心情
健康包括完好的心理狀態,但社會競爭的激烈、人際關係的複雜等都會影響人們的`心理。故現代人要善於調節心理,心情不佳時。可以通過變更不利環境、採取自我安慰、適度地宣泄,以及多看書、多交朋友來提高人格品質,改善心理狀況。
簡單生活自然好
人們生活正向簡單傾斜,在享受各種各樣的生活樂趣後,人們反而嚮往起簡單的'生活方式,這樣可以不用花費太多心思就能舒適的生活,對身心健康最有助益,簡單的生活已經成爲一種時尚正在擴展。
慢餐更顯保健功
在許多發達國家,人們重新認識到慢餐的好處,不少:專家積極推行慢餐進食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物,細嚼慢嚥有助於食物的消化和吸收,從慢餐中得到的樂趣會使人心情舒爽,身心俱佳。
秋季養生方法
一、調理脾胃
在秋季裏,調理脾胃是非常重要的,特別是在立秋之後,天氣開始轉涼,夏秋之交,也更應該少食寒性的食物,還有對於生食瓜果的習慣也要改正過來,因爲天氣變冷了,那些食物對於脾胃會有一定的影響,特別是脾胃虛寒者更應謹慎。在秋季要調理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。
二、健康飲食
秋季養生主要是以防燥滋陰潤肺爲重中之重,所以在於飲食上一定要注意健康的飲食,合理的.搭配,以清淡爲主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個益胃生津,對於護肝益肺都是可以起到一定的益處,比如:黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。
三、適時進補
在秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補爲主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥,非常之不錯的,秋季滋陰潤燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。
四、預防秋乏
自古以爲就有着“春困秋乏”之說,秋乏一般表現爲精神不振、乏力、疲憊等,預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進行適當體育鍛煉,這些對於秋乏都可以有着一定的調節作用。
五、預防秋燥
秋季是一個比較乾燥的時節,雖然天高氣爽,但是雨水相對比較少,人體容易虛火上身,容易傷肺,所以秋季養生防秋燥也是一個重點。預防秋燥重在飲食調理,預防秋燥可以多食用一些清燥潤肺的食物,比如梨、甘蔗、百合等。
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