謹記這幾個生活習慣 讓你瘦身不反彈
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1、勿忘早餐
吃早餐可時新陳代謝早一點開始。早餐一定要吃,因爲早晨胃液的分泌並不旺盛,胃裏也沒有任何食物,這時吸收力更強,尤其是對維生素和礦物質的吸收是一天中最好的時刻。早餐控制熱量,多攝取蛋白質,這纔是減肥的原則,也是健康之本。
2、負重走路
散步時提點重物,每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
3、站着打電話
站着打電話比坐着打,每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族,站着打電話時,可順便活動一下手腳舒展經絡,減肥之餘還能提神。
4、離開辦公桌
上班的時候,也可找機會多消耗熱量,比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來,離開你的辦公桌去倒水,去廁所,去送文件等,總之找機會走動,避免下半身因長期坐着而堆積贅肉。
5、站起來跳舞
在家休息或與朋友聚會時,跟着音樂節拍跳舞,隨便什麼音樂,跺跺腳甩甩手什麼的,可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。
6、寧坐則坐
坐着讀書或是看電視,比斜着看要多消耗5%的熱量。躺着讀書或看電視,首先傷害眼睛。其次長期以往會對脊椎造成損害;最後,躺着的時候消耗的熱量很少,容易肥胖。
7、少穿不便行動的裙子與鞋
這會成爲你懶惰運動的理由。上班一族每天穿着雙“恨天高”走路不方便,所以要坐車坐到公司樓下,然後坐電梯到辦公室門口,坐下之後也很少站起來。如果換一雙方便一點的平底鞋或合腳的矮跟鞋,勤於走路,身材是不是會不一樣呢?
8、能走則走
上下班能走則走,能騎自行車就騎自行車,沒有辦法才考慮乘車,如是坐公交車,一定要記得把座位讓給更需要的人,這樣也可以多消耗熱量,您不用花錢又可做善事,還能減肥,何樂而不爲呢?
9、注意環保
讓自己成爲一個環保主義者,如可能的話儘量少坐車,改爲騎自行車或步行;走到遠處的垃圾桶扔垃圾,而不是隨手扔在地上等等。凡是注意環保的人一定會消耗更多的熱量,既能提升個人綜合素質,又能多消耗熱量的事你不想嗎?
10、少乘一層
如果你想乘電梯到10樓,但在9樓是電梯打開了,你是等它關門後再乘一層還是你也走出電梯,自己走一層?答案當然是自己走一層更好,自己走一層與等電梯關門再乘一層所花的時間是差不多的,但爬樓梯消耗的熱量比站着的多很多。
11、少食多餐
含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖,但一定要注意不要讓自己捱餓,捱餓是會降低新陳代謝的。
12、少吃脂肪
你的身體消耗脂肪所需熱量,遠小於消耗碳水化合物所需熱量,一般您每多攝入一公斤脂肪,人體就可以把這一公斤全部轉化成你身上的脂肪。
13、切忌盲目節食
如果你沒有足夠的營養知識,千萬不要盲目靠節食減肥,營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。
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